要想練背出效果，你得先避免這幾個「錯誤」！讓你正確訓練

背部訓練是我們最重要的訓練項目之一，如果你擁有強壯的三角肌，卻沒有寬厚結實的背部，那麼你的三角肌看上去也會很突兀，整體性也不高，看上去也不是很美觀。所以哪怕是為了我們身體的整體肌肉能夠看上去更美觀一點，一定要全方位訓練你的肌肉。

背部訓練是我們日常健身中大家都會做的一個項目訓練，擁有迷人的倒三角身材也是每個健身達人的追求。但是也有很多朋友正在苦惱，為什麼我一周練習兩次背部，也遲遲不見效果。大家要知道，健身不是你追求時間，追求速度就可以練出效果的，要的是動作規範。

我們常見的背部訓練也不算多，但是常見的背部訓練也是我們針對背部肌肉比較有效的訓練方法，這些誤區，不知道你有沒有踏入過，如果有，那麼就讓我們從今天開始，改正過來，朝正確的方向出發，多久都不算晚。

1、只練某一部位

我們做任何健身項目都很忌諱只練某一部位的肌肉，我們的肌肉不是一整塊，而是由每一部位小塊肌肉組成的一個部位肌肉群。只練某一個部位的肌肉，只會讓我們這個部位的肌肉變得強壯，而其他的肌肉還是原來的樣子，這樣是看不出整體的效果的。

不美觀不說，還對我們的身體肌肉的訓練不好，所以我們一定要記住每一個部位的肌肉都要訓練到。

2、追求重量，不重質量

這應該是很多朋友都會犯的一個錯誤，這也是我們在健身中常見的一個錯誤。很多人認為，重量越好，訓練效果越好，其實過多的重量只會讓我們這部分肌肉消化不了，這部分肌肉消化不了，我們就只能改變動作的標準，用其他部位的肌肉來消化這個重量。

那麼這樣的訓練你還認為是有效的嗎？所以做任何訓練我們都要追求質量，拋棄追求重量的想法，重量慢慢來，效果也是同樣明顯的。

3、從不使用助力帶

不知道你有沒有這種情況，在你做背部訓練的時候，你的背部還能堅持的情況下，手臂卻已經不能堅持了，沒有了力氣還怎麼支撐我們做接下來的訓練。就算是這樣，也還是會有很多朋友不使用助力帶，其實助力帶可以緩解我們手臂握力的壓力。

使用助力帶對我們是只有好處沒有壞處的。明明你還可以堅持做完接下來的背部訓練，卻因為這個問題停止了，那麼豈不是很不值得嗎，助力帶可以幫助我們解決這個問題，所以大家在以後的訓練中不妨試一試使用助力帶參加訓練。

4、追求速度和動作美觀，忽略標準

我們在健身房肯定經常看到有一部分「鏡子黨」，這部分人群和在健身房的「相機黨」一樣，健身只為了欣賞自己的美貌，動作只要好看，不要標準。其實標準的動作就是最好看的動作，你能看到的只是自己一部分的樣子，不標準的動作也只是這一部分好看，所以你還要執著與欣賞自己嗎？

還有一個速度問題，很多朋友在做背部訓練的時候，由於身體條件和選擇的訓練項目不負荷，導致自己為了節約時間達到訓練的個數，而加快訓練速度，其實這樣還不如不做。當你身體沒有力氣的時候，就及時停下，休息一會再做，好的動作永遠都不怕慢。

如果你有犯了上面我們所說的「誤區」的話，就及時改正吧，正確的訓練動作會給你帶來不少的「福利」。

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