怎麼通過補充維生素A去痘痘？|| UM Guides
原標題：怎麼通過補充維生素A去痘痘？|| UM Guides
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本 期 導 讀
1.維生素A和痘痘的關係介紹
2.怎麼安全有效補充維生素A
3.關於補充維生素A的安全劑量討論
」
寫在前面： Hi，大家好，Amanda張荔枝 前段時間剛從曼谷回來的時候，臉上又開始了新一輪的爆痘（濕氣太大加上吃辣）。之前我或許能忍，厚著臉皮不化妝就過去了。但是自從做了UniqueMe時尚之後我覺得我需要尊重我的職業，凡事都想問個究竟。
溫馨提示：本文選擇的產品有很大的隨機性，本文展示的品牌名稱不可作為你的購買決策的一部分。
我為什麼會研究維生素A？
這一次我很當回事的去看醫生了，醫生說我持續間歇性爆痘的原因是缺乏維生素A。並且給我開了一堆的葯讓我回家，當時我一臉疑惑並且擔心的問醫生，這個真的有用嗎？醫生自信飛揚的說，放心吧。半個月不好你再來找我！
半個月過去了，現在臉上的痘痘確實變好了（就剩下了痘印不知道要不要提）。知其然並知其所以然的「研究精神」讓我翻閱大量的資料並且問醫生維生素A和痘痘到底有什麼關係。現在終於可以把我復盤維生素A和長痘痘的關係的幾點心得和大家分享了。
所以這篇文章我們打算回答以下幾個問題：
1??維生素A如何改善皮膚健康和清除粉刺？
2??維生素A的最佳食物來源是什麼？
3??關於維生素A的劑量問題探討？
維生素A是怎麼對痘痘起作用的？
痘痘（痤瘡）的產生其實是角質化異常的過程。健康的皮膚每天會有一層死皮細胞脫落，但是當長出痘痘來的時候，細胞脫落的過程就會加速，這種現象有個淺顯易懂的專業術語：保留性角化過度。 維生素A的作用原理就是抵抗角質化（皮膚細胞的脫落）。
皮膚循環周期圖｜圖片來源於Google
當多餘的死皮堆積並與皮脂結合時，會形成滋生痤瘡的細菌。但是當我們增加維生素A的攝入量時，它可以減緩皮膚細胞的周轉速度（也是死皮細胞脫落的速度）。換句話說，維生素A有助於逆轉保留性角化過度的問題。然後疏通毛孔，讓皮膚狀態更好，看起來更健康。（ 是不是很神奇，其實真相比我描述的更好 ）
那些食物中富含維生素A？
?A：食物
色彩鮮艷的各種果蔬｜圖片來源於instagram
說到維生素A，我覺得大家的認知跟我差不多，就是學生物課時，老師說動物的肝臟是可以補充維生素A的。小時候也會被迫要求喝各種豬肝湯（ 這個在南方算是很經典的湯品，想來十多年沒有喝到了
）。
現在我的食譜里基本就是沙拉了，這樣清新的菜譜中豬肝（ 或者任何肝 ）都是不存在的。（ 所以我缺乏維生素A也說的通了 ）覺得很多寶貝們的膳食結構可能會跟我差不多，吃很多蔬菜水果，蛋白質乳製品很少碰，更別說動物肝臟這些東西了。所以我們也經常看到很多人在青春期過後還會長痘痘。
畢竟食物是獲取我們身體所需的營養最安全的方式啦（食品安全我們暫時不再討論範圍哦winkwink）。Amanda做了一個小研究，發現這些食物中維生素A的含量都比較高。 （IU是來衡量維生素A的單位）
牛肝：每100克31,718IU
雞肝：每100克13,328IU
黃油：每100克2,500IU
牛腎：每100克1,578IU
奶油：每100克1,470IU
雞蛋：每100克520 IU（相當於兩個中等大小雞蛋）
全脂牛奶：每100克200 IU
醫生建議我每周至少需要攝入200g雞肝所含維生素A量才能滿足我們身體的日常要求。這裡還需要提及的是 富含β胡蘿蔔素的食物，比如胡蘿蔔或紅薯並不是最優秀的維生素A來源，新陳代謝較慢或肝功能受損的人不能輕易將胡蘿蔔素轉化為體內的維生素A.胡蘿蔔素還可以阻止甲狀腺功能（ 這個在我們下一篇文章中會詳細解釋 ）。
?B：維生素A補充劑
我還算幸運，小時候吃過豬肝。（雖然長大後跟美國人提起自己吃過這種奇怪的東西備受鄙視 ）。 很多不喜歡吃動物肝臟的寶貝也不用擔心那是唯一的來源啦。去藥店買維生素片作為補充劑也是可以達到相同的效果的。
按照日常慣例，也把不推薦的發給大家看下：
?魚肝油：
魚肝油圖｜圖片來源於Google
魚肝油雖然含有豐富的維生素A和D，但是多不飽和油的含量也很高，在我做研究的時候我發現多不飽和油產品是我們皮膚各種問題的大敵。而這是會抑制甲狀腺功能的。（ 我們下一篇會提及，甲狀腺功能是皮膚長痘痘的主要原因之一 ）
?干肝：這個用來補充B族維生素和礦物質是很優秀的，但是對於維生素A是無效的。
說了實話，怕被打
關於安全服用維生素A的劑量問題探討
寫到這裡我又想到了另外一個問題，維生素A攝入多少才安全。畢竟物極必反的嘛。而且之前讀BBC的新聞說有權威機構建議我們每天不要服用超過10,000IU的維生素A。
為了研究清楚這個問題，我找到了另外一份權威的結論這樣說：「維生素攝入過多會產生毒性的故事是為了銷售合成類維生素A而發明的;動物實驗表明，維生素A致毒只會產生在大量維生素E缺乏的情況下才會發生。」所以大家放心吧
不過如果你還是擔心的話，Amanda給你幾個簡單易懂的指標來參考。
1.當我們身體的維生素A足夠的時候，手上或者腳上的老繭會開始變成橙色（手上很難有老繭，建議寶貝們可以查看腳上，我經常穿高跟鞋的時候，腳上經常能看到 ），這個時候就需要減少維生素A的攝入量，並且可以減到最低。
2.和維生素E一起服用，這樣不僅可以降低維生素A對我們的風險性，並且還能幫助我們更好的吸收，
希望這篇文章大家對於維生素A應該會有一個新認識了，如果很不幸，最近在長痘痘，不妨可以補充維生素A來維持皮膚的角質化正常。如果你有健康的皮膚，也恭喜你，希望你可以全面的認識維生素A的作用和客觀風險。畢竟這也是身體必不可少的元素之一。
參考資料來源：
TruthinAging.com
Ingredientstodiefor.com
Organicbeautyandskin.com
Ingredientstodiefor.com
nvwah.com
Dermalinstitute.com
cosdna.com
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