強身勿忘健脾 這幾個運動對你大有幫助！

脾位於腹腔的左上方，為內、外兩面，上、下兩緣，前、後兩端。對於人體來說，脾臟猶如一台「過濾器」，當血液中出現病菌、抗原、異物、原蟲等時，脾臟中的巨噬細胞、淋巴細胞就會將其吃掉。脾臟還可以製造免疫球蛋白、補體等免疫物質，發揮免疫作用。這麼重要的人體器官，一旦出現問題，對人的健康的影響必然很重，所以平時注意維護很重要。

我們很多的身體不適都與脾臟相關。比如視力下降，眼球內玻璃體混濁，眼球內熱、澀，眼球在運轉時覺得空、暈，眼球脹，這些都是脾衰所致。頭脹、大腦發空、昏沉、睏乏，根在後腦，也可說是脾的問題。脾衰則力不從心，記憶力差，思維與反應遲鈍。

人在高壓和高強度的工作下，或多或少都會有一些脾臟問題。

健身小貼士：健脾小運動

扭腰鍛煉

不僅有健胃的功能而且對便秘、腰部痛、失眠也有很好的療效。具體做法：站立，雙腳分開與肩同寬，放鬆上身，兩手握拳，左臂側平伸，右拳放在左胸處，腰向後轉到最大限度，同時甩右拳，頭和眼隨著拳轉動，眼注視拳的前方，雙足不可移動。然後甩左拳。方法同上，左右交替。左右共轉腰60次，逐漸達到300次。

注意：高血壓、頭暈者要慢轉，防止跌倒。

仰卧起坐

適當的運動可以幫助我們的「脾氣」活動起來，增強脾的運化功能。「上班族」白天如果沒有時間，可以在每天起床和入睡前做20到40次仰卧起坐。也可以用「摩腹功」按摩，即仰卧於床，以臍為中心，順時針用手掌旋轉按摩約20次。這小小的運動，對調動「脾氣」有很強大的作用。

腳趾鍛煉

中醫認為，如果脾胃健康、脾胃功能強的話，站立時用腳趾抓地會很牢固，反之，如果你的脾胃功能不夠好，腳趾抓地就無力。想要鍛煉脾胃，可以試試通過鍛煉腳趾的方法。方法很簡單：站著、坐著都可以做，站立或坐好時，雙腳放平在地面上，要緊緊貼著地面，然後腳趾抓地、放鬆，交替的進行，時間不計長短，隨意進行鍛煉。這種方法能達到健脾的原因是，一松一緊的腳趾鍛煉可以刺激到小腿的脾經。

蹲馬步

這個動作可以強化下半身肌力，鞏固下盤，可以幫助我們健脾胃。蹲馬步時雙腳打開，距離為我們肩寬的兩倍，雙手扶住膝蓋，微蹲馬步，上半身要保持挺直，身體上下浮動，蹲的最低點，以我們的膝蓋不超過腳尖為標準，每次做1-2分鐘。

文章轉自：中國體育報、體育藍皮書

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