想達到最佳的訓練效果，那麼這些動作你在訓練前都做了嗎？

根據器械健身的特點，你需要有一些低強度的有氧運動來做好身體準備。常規熱身運動的強度，最好是到你剛剛出汗的時候就可以停下來。

他的目的在於可以增加你身體里肌肉的能量，提升你身體的核心溫度，幫助肌肉快速而且容易收縮和放鬆，你的肌肉和你的反應力都有一個技能性的提高，這可以大大緩解你受傷的幾率，這樣就可以放心的進行你的體育訓練。

有氧運動是通過有氧代謝，提供一個中低強度的運動。它的特點是有能量、持續時間長、負荷感低，通過運動可以消耗我們身體一部分的脂肪，從而達到減肥健身的目的。例如我們在健身房中所看到的跑步機，等等的，這些器材你都可以運用，作為你的就是有氧熱身訓練。

不光可以作為一個熱身動作，你也可以作為你的減脂項目動作。這可以有效的消耗你的脂肪，加速你身體血液的流動，血管的彈性可以有助於你血脈的流通，還可以維持你正常的血壓。

1、跑步

在我們做任何健身項目之前，我們都需要做10分鐘到15分鐘的熱身活動，你可以選擇跑步機、划船機、單車等等的運動。如果你要用跑步起來熱身的話，那你可以在跑步機上從慢走變為慢跑，最後再慢走，完成這10到15分鐘的熱身訓練。

你也可以用跑步機的跑步平面來作為一個台階，做一個台階訓練。例如上下走動，千萬不要大幅度的跳動，因為跑步機旁邊間隔會非常的小，你這樣的容易傷害到其他人，最好的是健身房，有台階訓練的地方，你可以做一做台階訓練，這樣可以加速你腿部肌肉的快速熱身。

2、跳繩

你也可以選擇跳繩，你可以跳10分鐘到15分鐘，同樣也是一個非常有效的熱身運動項目。除了這兩種，我們常見的跳繩、跑步以外，我們還可以做一些高強度的間歇性訓練。

你同樣可以選擇跑5分鐘或者10分鐘的步，剩下5分鐘再做做高強度訓練。在這個間歇性高強度訓練中，你可以選擇高抬腿、平板支撐、深蹲、俯卧撐等等運動動作。

3、平板支撐

在我們做平板支撐的時候，一定要注意我們的頭部，背部，臀部，腿部是保持在一條水平線上的，我們的臀部盡量不要向上翹，這樣會導致我們動作的不規範。

4、側面平板支撐

如果你雙手平板支撐做的很好了，你可以試一試單手側面平板支撐，這樣也會鍛煉到你腹部的肌肉，如果你要做這個側面平板支撐的話，請記住要來回的換一下。

其實我們的熱身動作不光有這麼幾個，我們認識的目的是要讓你的身體達到一個核心的溫度，讓你的肌肉能夠更好的放鬆，讓你的血液能夠更好的流通。我們的熱身訓練不一定要達到某個強度，不一定要讓我們筋疲力盡，最主要的目的就是起到一個放鬆和一個熱身的效果。

在我們做任何一項力量訓練或者有氧訓練之前，我們都千萬不要忘了我們的熱身活動，這是在我們訓練過程中必不可少的一個項目，請大家一定要牢記，並且有效的完成這一個熱身運動。

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