健身之後的作息時間很重要，用這幾個方法，躺著也能長肌肉！

很多人都有這個疑問？肌肉的恢復過程應怎樣安排作息時間？

其實不同的人訓練方式不同，肌肉的恢復也不同 ，還有些人不知道如何安排訓練的順序，怎麼樣安排讓肌肉休息，恢復的更充分。

回答問題；

練得比較充分的話，大肌群一周一個部位一次就夠了，如果你精力充沛練兩次，一次以大重量極限為主，一次以增加肌肉耐力為主，部位比如，胸背腿等；

小肌群一周練兩次，時間上安排可以和大肌群之後練習，也可以單獨安排一天，部位比如肱二頭肌，三頭肌，肩（有人說是大肌群，但是我覺得應該是小肌群，包括三角肌前中後束和斜方肌），另外腹肌可以天天練，但是最少應隔一天練一次。

剛休息好的時候周一周二都是大肌群會累一點。後面安排小集群多，身體也比較累了，所以稍微輕鬆一點。休息兩天也比較合適，當然也可以不是五天連續練，中間安排休息一天。

3提醒注意事項: 健身小貼士:在運動後黃金窗口期 這個時候吸收的更好，充分的睡眠有利於肌肉的恢復。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！