10.2 練瑜伽受傷了？一個動作提高身體韌性，預防運動損傷！

　　瑜伽中體式的練習在某種意義上可以歸屬於運動，只要是運動，就必須遵循運動的基本原理，否則，受傷是在所難免的。

　　和跑步、球類等相比，瑜伽顯然更加溫柔更加安全，最適合女性，對人體的傷害也更小。健身本來就是雙刃劍，任何運動超負荷都會造成損害，所以一定要客觀地看待。

練瑜伽會損傷哪裡?

　　我們在練習瑜伽的時候大家都會關注呼吸和體式，但手腕腳踝和腳趾等細小關節常常被忽視。另外因為每個人柔韌度不同也會造成身體不同程度受傷。

一個動作有效預防損傷

　　腳尖跪式：正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。此體式踮腳尖的動作能夠強化腳踝和腳趾的力量，使腳踝圓潤可愛，十指靈活修長;可促進脊椎的伸展，改善寒背。調理手部、手肘關節、膝蓋、腳踝，增強這些部位的韌性，避免運動損傷。

練習步驟：

　　1.跪坐在墊子上，腰腹部收緊上提。雙膝與大腿保持併攏，將意念專註於腰椎，吸氣。呼氣，頭頂的部位向上延伸。

　　2.控制好身體，保持平衡，慢慢踮起腳尖。雙手可以輕觸地面，以保持身體平衡。

　　3.吸氣，抬起手臂，向前方伸直，身體保持平衡，腳跟不要落下。

　　4.緩緩呼氣，雙手慢慢舉起，掌心在胸前合十。保持3-5次呼吸的時間，在每次吸氣時上提腰椎。

練習注意事項

需要注意的是：

　　練習此體式的時候要格外小心，上身進行動作時，下半身定要保持好平衡後再緩慢上抬，有度地控制身體。盡量讓腰背保持挺直，在感覺舒適的前提下保持住姿勢，一定要配合呼吸適度練習。

　　瑜伽於外是鍛煉於內是修鍊。循序漸進科學練習，保護好自身是關鍵。瑜伽可以讓我們維持在最理想的抵抗力，這就是我們所謂的健康狀態。

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