為什麼你總是沒有明顯變化？健身的8個定律你知道么？

隨著健身這項運動的普及，在健身房也出現了這樣的兩種人，一種就是來到健身房隨意擺弄幾下啞鈴，等到肌肉稍微有點充血額頭開始流汗就對著鏡子自拍起來，自己騙自己今日份的「健身計劃」已經訓練完成。

而另一種只會對著鐵片跟著自己近期的訓練目標不斷地重複，即使身體堅持不住但精神卻還沒倒下，這就是兩者的差距。這就是為什麼別人肌肉有變化而你卻沒有變化的原因。

還有就是各式各樣的「偽」健身事物越來越多，什麼30天你就能擁有傲人的馬甲線，兩周大肚腩變8塊腹肌，喝了這款減肥飲料輕鬆收穫S型身材等等，但這些虛假的廣告對於剛開始接觸健身的小白，是有著很強吸引力的。

隨後就會進入健身房開始自己隨意的進行無意義的健身訓練，下定決心要練成肌肉。我們都知道有決心是好事，但也要參考有經驗的健身老手或者看看資料再去進行訓練吧，如果堅持不下去的時候就問問自己為什麼來到健身房，當初要改變身材的毅力呢？你對健身運動的那份熱愛呢？

接下來我要給大家說的就是健身的時候我們要注意的8個問題。

第一點，堅持才能成功。一般在訓練了兩年左右就算度過了新手期，在這之後及肌肉增長的過程就會變慢，而你看到的那些健身達人的身材都是經過幾年以上的長期堅持的結果，更不要說那些健美冠軍了。

第二點，保證訓練動作的規範性。不然可能會造成目標肌肉刺激的減少，甚至會增加受傷的風險。而且如果養成了錯誤的訓練習慣，錯誤的發力方式最終會導致肌肉發展的不完美。

第三點，學會讓肌肉休息。很多健身的新人都不重視休息的重要性，肌肉是在你休息的時候生長的，要確保同一肌群的訓練時間間隔2到天。

第四點，量力而行突破自己的極限。既要客觀的去預計自己的水平也要在自己的能力範圍內慢慢的增加重量或者次數，達到安全的進行負荷漸進。

第五點，飲食是很重要。不管怎麼練，飲食如果跟不上,肌肉還是長不快.練前加餐和練後加餐都是你增肌時較為關鍵的兩餐。

第六點，周期性的改變你的訓練計劃。每5周左右改變一次訓練計劃，每次新的計劃都著重改善你較為薄弱的位置，再搭配一些新的訓練動作最好。

第七點，自由重量優先，固定器械的作用是不能代替自由重量的訓練，比如杠鈴啞鈴。

第八點，選擇最困難的方法完成動作。快速完成動作，半程動作，不規定的動作，都會讓你能夠使用更大重量，可是卻減少了對目標肌群的刺激，還會有受傷的風險。所以在每次做動作時盡量的做全程，並且保證全程式控制制讓肌肉持續發力，從而達到實現更快的增肌的目的。

為了避免受傷還是要提醒大家在訓練前一定要先從小重量開始預熱，逐漸增加重量。熱身是很必要的，一旦出現傷病會給健身訓練帶來巨大的打擊。

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