防胸部下垂，這幾個瑜伽動作經常練練，好身材都是練出來的

防胸部下垂，這幾個瑜伽動作經常練練！

波濤洶湧的美胸每個美眉都想擁有，為此美眉們不斷努力著，通過食物進補、鍛煉，甚者去手術隆胸。胸部堅挺對女性來說意味著什麼？擁有一副美胸無形中會增加女性的自信以及氣質，散發女性魅力。

然而有些美眉被胸部下垂的問題困擾著，為什麼胸部會下垂呢？隨著年齡的增大，內分泌機能下降；產後女性因長期不正確的餵奶方式；盲目減肥也會導致胸部的下垂；不良的生活習慣等都會導致胸部下垂。

乳房下垂有礙女性形體的曲線美，讓女性產生自卑感，也會導致肩頸部不適，致使行動不便。那麼該如何改善？瑜伽是一個不錯的選擇，以下幾個體式預防胸部下垂，塑造胸型，讓你波濤洶湧！

1、弓式變體

這個體式有助於舒展脊柱，預防腰酸背痛，矯正不良體態，也有助於預防胸部下垂，堅挺胸部，塑造胸型。

A.俯卧於地面上，雙膝綳直，下巴輕觸地面，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，雙膝點地，左腿抬離地面向上伸展，腳掌朝向頭部，軀幹同時抬離地面向上伸展直至右手握住左腳背，整個人成"u"形。

C.目視前方，腹部內收，右腳緊貼左大腿根部，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.軀幹及左腿回到地面上，回到俯卧狀態，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

2、全眼鏡蛇

這個體式有助於舒展脊柱，伸展雙肩，預防胸部下垂，塑造胸型，也有助於促進血液循環，改善消化系統，放鬆身心。

A.俯卧於地面上，雙膝綳直，雙腿緊貼地面，下巴輕觸地面，雙手肘彎曲放於胸部兩側，調整呼吸。

B.重心放於雙臂上，吸氣，軀幹上抬直至與地面垂直，手臂伸直貼地，彎曲左膝向上伸展，腳掌朝向頭部，左手向上伸展直至握住左腳尖。

C.目視前方，打開雙肩，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.軀幹回到地面上，回到俯卧狀態，呼氣，重複上述動作3次。

3、新月式後仰

這個體式可以舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，預防肩部疼痛，增強練習者的平衡感，也有助於促進血液循環，放鬆身心。

A.山式站立，雙膝綳直，挺直脊柱，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.打開胸腔，右腳向前邁一大步，彎曲右膝，臀部下沉，軀幹下壓直至右大腿與地面平行，左膝點地，左腿向上伸展，腳掌朝向背部。

C.吸氣右手向上伸展直至與地面垂直，吸氣，雙臂帶動上身往後仰直至頭部輕觸右腳掌，保持呼吸均勻，堅持5-8個呼吸。

D.雙手帶動上身回正，呼氣，重複上述動作3次。

每個美眉，每天堅持10分鐘，一個月後你會發現驚人的變化哦！

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