文章為原創供稿 | 抄襲必舉報

在這個快節奏的時代，要想每日抽出1個鐘頭進行運動，著實是很不容易的事情。

而且長時間進行運動不一定代表能有效瘦身，選對運動方法更加重要。我們進行運動的目的是主動消耗身體的脂肪，但是消耗脂肪並不一定只有在運動的過程中，你需要考慮的是運動結束後身體的燃脂代謝狀態。

普通的有氧運動，一般在運動停止後幾小時身體就恢復到平時的代謝水平了，所以你需要延長運動時間，讓你身體處於燃脂狀態。

不過，近年來網路上流行的一項高強度、短時高效的燃脂運動，每天20分鐘就能提高身體的代謝水平，讓你運動後24小時內，身體都高於平時的代謝速率。

這項運動就是HIIT訓練，它能快速消耗體內的氧氣，提高心率，消耗脂肪，耗盡身體的能量，大強度運動後，你的身體為了恢復會繼續消耗能量，這就導致了你運動後24小時身體的需氧量都比原來大，達到燃脂一天的效果。

但是這樣的HIIT訓練並不是所有人都能進行的，因為強度太大，平時缺乏運動的人基本做不來，完成不了目標訓練量。所以新手需要先進行一些中低強度的有氧運動提高體能，再嘗試HIIT訓練。

下面分享6個HIIT全身燃脂訓練，堅持2-3個月，恢復到一副好身材哦！

每個動作30秒，小歇30秒，循環4次，一周4次，刷脂效果驚人！！

1、高抬腿

2、開合跳

3、簡式波比

4、深蹲

5、俯卧開合

6、跪式俯卧撐

運動強度比較大，運動時要鋪上瑜伽墊保護自己，切記！

關注公眾號：增肌減脂

獲取一周瘦4斤、新手健身計劃

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！