血脂高怎麼辦？這樣飲食可以幫助改善！

高血脂在生活中並不少見，它和高血壓、高血糖被稱為三高，都是因為不當的飲食和生活習慣導致的。很多人在出現高血脂的時候第一反應就是自己不能吃高脂肪食物了，以為這樣就可以將血脂控制住。但其實，想要改善自己血脂高的現象，可以在平時中這樣飲食。

一、早餐一碗燕麥粥有助降血脂

每天早餐可以選擇只吃一碗燕麥粥，只要堅持兩個月可以幫助血液中的一些壞膽固醇含量降低10%，由於燕麥中含有豐富的植物釺維，可以降低身體對腸胃中的膽固醇以及脂肪的吸收，從而有效降低膽固醇。

二、午餐半碗豌豆湯有助降血脂

每天中午只要吃半碗豆類食物就可以，堅持兩個月內讓身體的壞膽固醇含量降低20%，由於豆類食物對膽固醇有很好的降低作用，特別是豆類中含有一種可溶性纖維，這種纖維可以促進腸胃的吸收，從而降低膽固醇，而豆類中的豌豆是降血脂的好食物。

三、晚餐三片大蒜有助於降血脂

在吃晚餐的時候可以同時攝入三片大蒜，同樣持續兩個月也能讓血液中的壞膽固醇濃度降低 10%。由於大蒜中的蒜素有降血脂的作用，所以每天堅持在晚餐的時候食用可以起到降血脂的運用，不過大蒜不管是生吃還是熟吃都是有一樣的降血脂效果。

四、每天吃半個洋蔥有助於降血脂

洋蔥中所含的物質跟大蒜一樣有降血脂的作用，因此每天可以生吃半個洋蔥來輔助降血脂。不過要注意洋蔥最好要生吃，烹飪後食用醬汁的效果會變差。

五、炒菜盡量選用橄欖油

橄欖油對心血管系統有很好的保護保護作用，它屬於植物油，植物油在進入人體後不會讓血液中的膽固醇增加，並且有軟化心腦血管以及通血管的作用。所以在平時烹飪食物的時候可以使用橄欖油來有效降血脂。

六、每天一個蘋果有助降血脂

蘋果中含有豐富的果膠，血脂高的患者在每天可以攝入一個蘋果，從而幫助降低血液中的膽固醇。另外蘋果不僅有降低膽固醇的作用，每天攝入一個蘋果還可以幫助身體補充足夠的維生素，從而讓身體少生病。

高血脂的患者要注意正確的飲食方法可以幫助讓血脂下降仔，在平時還要多運動來幫助身體促進新陳代謝，以及消化身體內多餘的脂肪和熱量，還能降低血液中的膽固醇，從而起到有效降血脂的作用。

（本文來源於家庭醫生在線 圖片來源於網路）

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