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寬距引體向上相較於窄距引體而言，對背部岡上下肌和大小圓肌刺激更多一點，所以有利於打造背部寬度。對於一些重視倒三角身材的人而言，寬距引體的魅力非常之大。

但是，依然有許多健身老玩家建議新手，盡量少練或者別練寬距引體，這是為啥呢？原來啊，寬距引體向上看似簡單，實則風險奇高，很多健身大神都在這裡吃過虧，不敢輕視它。

但是我們很多新手依然盲目崇拜寬距引體，甚至認為所謂標準引體指的就是寬距引體向上，這其實是不對的。

在這裡，總結一下寬距引體的三個風險，好讓你清晰認識到寬距引體的難度，不要隨便上手。就算要上手也要掌握正確的方法才行。

一、寬距引體傷肩膀

寬距引體傷肩這個很多人都知道，也有很多人吃過虧。寬距引體由於兩手距離較大，所以槓桿比較長，那作為支點的肩部，自然承擔了很大負荷。

所以在上手寬距引體之前，你肩部強度至少要能倒立才行，這樣肩部才不會因為槓桿太長的緣故而受傷。

除此之外，在你下放的過程中，要注意不能太放鬆了，放的太低也不行。放的太低就會拉傷肩袖或者三角肌，同時下落速度也不能太快。

二、寬距引體傷手肘

其實不光是寬距引體傷手肘，很多引體向上都會讓你手肘疼痛，但是寬距引體手肘疼痛概率最高。

而背後原因就是因為你背部力量不夠導致的，背部力量不夠，所以就會手臂代償，手臂代償的話為了方便二頭肌發力，你的手肘就會內扣，這種不正常的姿勢就會讓你的手肘受傷。

所以在你做任何引體向上的時候，都要注意手肘往身體兩邊、往外撇，不能內扣，如果感覺背部力量不足的情況下，及時調整至窄距引體。

三、寬距引體傷脖頸

這個比較少見，也是聽別人說的，說是寬距引體做完之後半個脖子疼，好長時間都恢復不過來，半個月左右才好。

據我猜測應該是根本不會背部發力，在拉起時依靠聳肩造成的，如果你在引體向上時過度聳肩的話，那斜方肌和頸部肌肉就會參與過多，從而導致頸部酸痛。

因為頸部肌肉是比較脆弱的，所以在做引體向上的時候要盡量沉肩，但是如果背部力量不足或者不會發力，那寬距引體就必然會聳肩借力，脖頸受傷幾率就會更大。

所以說啊，這個寬距引體真是個讓人又愛又恨的小東西，好處自然是能夠錘鍊背部寬度，但風險卻讓人避而不及，難怪都讓新手不要練寬距引體向上呢！

強硬健身，

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