從一個三無人員到現在月入過萬,我很自豪

這是發現好身材的第

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投稿作者

江家良

我叫江家良，

年

月出生，按周歲來說不到

周歲，身高裸高

173cm，

體重

。生於廣東清遠貧困山區。因為黑人黑戶，所有學歷並沒有真實身份可證明。我

歲才入的戶口。中專文憑上也不是我自己的身份。目前職業是一名健身教練，從

年開始接觸健身，那個時候有

歲了，斷斷續續堅持到了現在。

系統訓練兩年八個月！卧推極限不知道，

應該可以吧。深蹲無裝備光腳

硬拉

130kg。

因為出生貧困家庭，沒有背景，但是我叛逆期比較早，接觸得比較多，自己也喜歡鍛煉身體，受電影影響。健美健身吸引了我。簡單直接粗暴，時間會證明一切。我

歲做的一個人生規劃，就是我畢業了就要去做教練，練好身材。為了就是改變自己改變生活。健身給我的改變很大，我從一個三無人員，到現在月收入穩定

萬以上，我很自豪。

最早開始是徒手健身，盲目學習一些

分鐘胸肌，

分鐘腹肌一些速成訓練視頻跟做，因為我休息飲食比較自律，堅持了

個月有點效果，可是並不滿意，我最開始練的時候體重只有

斤。。練了三個月長到了

斤，體脂率沒有發生變化。

後來知道了百度貼吧，健身健美吧，那個時候還有很多精華帖可以學習，一邊學一邊練。因為還在讀初中，有時間，飲食也就雞蛋牛奶剩菜飯，堅持了一年。效果也不錯，體重到達

128

斤，肌肉線條明顯，該有的都有。很欣慰，可是我給自己定的目標很高，遠遠不夠

我

歲初中畢業後就遇到了困難，是選擇外出社會就業還是繼續讀書，讀書讀職業學校也沒個什麼用，我就不愛上學。因為家境貧困，我選擇了去了一家私立學校，寒暑假會安排工廠流水線工作，

元一個小時。訓練也因此落下了，因為要住宿，在學校無法保持營養。

一年半的時間，邊讀書邊賺著辛苦錢，曾經

的工作日，工時

個小時，也就是說

天沒有一天休息，還有通宵班，

天倒班一次，還要保證每天有

個工作小時，排除吃飯時間，一年半，把我身體消耗很多，體型打回原形，也因此因為剛入工廠打工，比較強壯。被選打包裝的工作崗位。天天搬運重物，飲食營養無法保證，作息更是顛倒，也因為勞累過度，得了腰椎間盤突出，休息一個月，不運動，完全打回原形

初學者建議是全面式的訓練模式。就是一次訓練，練習多個部位的訓練動作。這樣發展的也快，恢復也快，也能保證訓練頻率。這個階段並不需要太大強度，比如一個部位一個小時對於初學者來說是完全不可行的。

有過半年以上健身基礎，可以調整訓練模式，分化式訓練，更加針對，提升效果更加明顯！

歡迎健身健美高手

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