男生第1次進健身房的那些事兒，這樣練很快就能步入正軌

大家好，如今在我們的身邊有很多的健身房都開起來了，那麼身邊健身的朋友也多起來了，身為一個男生對於好身材好像願意付出一切，那麼下面所要說的就是，男生第1次進健身房的那些事兒，這樣練很快就能步入正軌

首先我們需要在住址的周圍，選擇一家合適的健身房，實地考察當然是最好的辦法，最後綜合距離，路程，器械的種類齊全程度，以及價格等因素來決定，最後選擇好之後再決定是否辦卡。

那麼去健身房一般都會有一次體驗的機會，並且會有專人帶你了解各種器械，他們的作用以及用法等，可以稍作了解之後再決定，當然如果你有朋友一同前往的話，可能會讓你更有安全感一些。

那麼還有一個重要的事情就是，自己是否需要私教來進行指導，如果你有朋友練的比較好，並且願意幫助你的話，那麼將會為你省去很多事，如果沒有的話可以根據需求，找個私教來指導自己進行訓練。

如果決定自己一個人進行訓練的話，那麼就要做好各方面的準備工作，比如對身體的解剖學知識作以了解，還有各種訓練動作和計劃，並且要為自己打造一個好的計劃，這將為你帶來很多幫助。

那麼第一次健身雖然並沒有很多的時間，來讓我們做上面的這些工作，但是在前期也並不會非常需要，因為這主要是一個打基礎，為自己後面的訓練鋪路的情況，所以做一些全身性的訓練也會很有幫助。

所以我們可以先進行慢跑，健身房都會有跑步機的，所以第一件事就是慢跑一會兒，讓自己熱起來之後，十分鐘左右就足夠了，當然我們最好不要只是進行跑步，因為健身的內容不應該是單調的。

在跑完之後身體會少許的出汗，那麼我們可以用提前準備好的毛巾來擦拭，再將準備好的純凈水喝上一兩口，記住要小口的去喝，然後就可以進入到準備活動的階段，來對自己進行一些動態的拉伸。

那麼在拉伸完之後，基本已經活動開了，這就意味著可以進入到正式的訓練當中了，我們需要選定一個目標肌群，第一次我認為鍛煉一下二頭，將會是很好的選擇，因為既簡單又容易上手。

那麼我們可以拿起啞鈴，做一下二頭的彎舉，關於這個動作可以在我們之前的內容中找到，那麼完成八到十二次的三組訓練之後，我們可以進入到下一個動作，可以進行適當的休息。

那麼關於二頭的動作還有很多，可以挑選出自己所喜愛的，然後進行嘗試，在動作正確的前提下，也可以多做兩組，這樣才能達到鍛煉的效果，那麼一般二頭用三個動作就能有很好的鍛煉效果。

如果你想要鍛煉的是其他部位的話，也可以像上面這樣，先練習一些比較簡單的動作，因為第一次難免會有些問題存在，所以主要以體驗為主，當然也可以做一下三大項的內容，比如深蹲硬拉這兩個動作，當然不要安排的過多以免訓練過度。

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