想要健碩胸肌，別只會做啞鈴飛鳥，這個動作練胸更有效

胸肌是大部分健身新手都會首先選擇的目標訓練肌群，因為在短時間的訓練中胸肌能給你最好的反饋，能激起訓練新手的信心，使其獲得健身最初的興奮感，並讓你在健身路上走的更遠，而健碩的胸肌也是強壯體魄的標籤之一。想要健碩胸肌，別只會做啞鈴飛鳥，這個動作練胸更有效。

啞鈴飛鳥是胸部訓練的經典動作，但使用過大的重量就會使肩膀壓力過大，導致動作變形，致使動作中肌肉的感覺不夠充分，如果選擇小重量的訓練，肌肉又不能得到充分的收縮，甚至有很多健身新手都把啞鈴飛鳥做成了卧推訓練，這導致啞鈴飛鳥動作喪失了其應有的訓練效益。

另外，在啞鈴飛鳥這個動作中，它的有效運動範圍並不大，只有進行了正確的訓練動作，做好底部的拉伸和前半程肌肉的主動收縮，才能達到應有的訓練效益。這包括了把握手臂的角度，主動拉伸的程度以及動作的安全問題等等，所以這個動作相對來講是較為困難的。

那麼，有什麼動作可以很好的替代啞鈴飛鳥訓練我們的胸肌中縫呢？繩索飛鳥，就可以在動作中使胸肌全程發力，而且動作的阻力與肌肉的纖維水平完全相反，在動作的最高點，力量垂直向下，基本依靠手臂支撐動作，這使得動作的利用率更高，能更好的刺激我們的各個目標肌群。

在進行繩索飛鳥時，我們身處於龍門架的中間處，地位的繩索飛鳥可以100%的作用於胸肌，相當於你使用了較小的熱量，但是卻獲得了更好地健身效果。另外，這樣的動作模式也能保障肩膀的安全，它帶給你胸部的刺激一定會讓你欲罷不能。

【小熊寄語】

在很多動作中，龍門架的利用率都很高，利用這個輔助器械可以幫助我們精準的刺激各個目標肌群，但無論什麼訓練動作，都需要動作使用正確的目標肌群進行發力。這就要求我們在學習每個動作之前，首先要使用正確的動作姿勢進行輕重量的訓練，集中注意力仔細感受肌肉的張力位置，再熟悉目標肌群的發力後在循序漸進的增加訓練重量，提升訓練效果。

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