懷孕體重難控制，知道這些秘訣，美美度過孕期！

母嬰 10-04

原標題：懷孕體重難控制，知道這些秘訣，美美度過孕期！

信息爆炸的時代，某藝人懷孕只胖了幾公斤，或只長胎了卻不長肉等等，有些錯誤的信息鋪天蓋地而來，引導孕媽學習錯誤的知識。加之孕期體重如何管理，有的醫生建議控制體重；有的醫生則認為體檢一切正常，孕媽開心就好，不用刻意控制體重。

孕期體重增加多少公斤？

懷孕期間體重增加10～14公斤較為恰當，但這只是一個參考的平均值。每個人在懷孕之前，不管是體重還是營養都是不太一樣的。建議用BMI值來計算，並且應注意每個月體重增加的速度。

一般正常體重的媽咪是以7-12公斤為基淮；若是比較肉肉的媽媽就大概以最多9公斤為限。體重增加一個月最好控制在0.5-1 公斤，最多不超過2公斤。

懷孕初、中、後期體重該如何管理呢？

孕初期：0-3個月胎兒，孕媽一般正常飲食即可。若是孕吐嚴重，這期間體重會有減輕的可能性，不用太擔心，保持平常心，吃自己吃得下的食物即可。

孕中期：這時期孕吐癥狀減輕，會感覺到味口變好了，這時期好好的控制體重！一般都是在這時期，體重開始失去了控制。孕期開始穩定後，做好量測體重、運動的好習慣。建議澱粉及含糖類食物都在白天攝取，晚上則以蛋白質及蔬菜類為主，若孕前比較容易水腫的孕媽，建議晚上不要攝取糖分含量很高的水果。（建議體重增加每個月1-2 kg 。）

孕後期：胎兒這時期發展迅速，很多孕媽在孕後期會發現自己體重增加很快，因為孕肚越來越大，腹部的壓力造成血液循環不通暢及有水腫的狀況發生，所以有很多孕媽的體重增加很多，可能也跟她的水腫很有關係。這時期體重勿增加太快，大概以每周0.3-0.5 kg左右增加，也非常建議孕媽飯後散步一小時，不僅促進血液循環避免浮腫，還有利於控制體重。

懷孕期間增加的重量到底是重在哪裡？

若以足月嬰兒的平均出生體重約3公斤來算，胎盤重量約0.6公斤，羊水有0.8公斤，子宮、乳房、血液、水分、脂肪合計量約3-8公斤，因此整個懷孕期體重增加最少應有7-12公斤。

控制體重的小訣竅：

1、每天量測體重並記錄。

2、飲食習慣要改變（低鹽、少糖、少油）。

3、注意便秘問題。

4、多喝水（1500-2000ml）、適度的運動。