原標題：對孕媽媽來講，擁有高質量的睡眠是件傷腦子的事情？不妨這樣做

本文圖片均源自網路

最近我家小寶對於抖音的迷戀還真不是一般的情感可言，

而且「學以致用」也發揮的淋漓盡致。

這不，早上睜開眼睛，睡得飽飽的他，

看著窗外的陽光懶洋洋的撒進屋子，

暖暖地感覺讓人格外舒服。

於是，他立即揉揉眼睛，

奶聲奶氣的唱起來：

「清晨起來打開窗，陽光美美噠！美美噠！」

哈哈，聽著他的聲音，我的心情也是美美噠啊！

有一場香香甜甜的好覺，

對於所有人來講都是一件非常重要的事情，

尤其是針對正處特殊時期的孕媽媽來講。

很多孕媽媽會抱怨說，

在孕期里各種不適總會讓自己的睡眠受到困擾。

但在懷孕期間，

有一個好的睡眠對於孕媽媽和胎寶寶是一舉兩得的好事情哦。

首先孕媽媽高質量的睡眠是保障胎兒發育健康與否的前提。

因為在睡眠過程中胎兒發育最快，

睡得好表示胎兒的身體機能強。

一項調查顯示，

臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦，

分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；

另外，睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

第二，孕期里高質量的睡眠能夠讓孕媽媽身體保持一種良性的循環。

睡眠好，心情好，甚至皮膚也是好好的，

各種困擾自然就可以想到最好的辦法來解決。

所以，

當孕期出現影響睡眠的因素，

必須想辦法改善，以保障孕婦睡得好。

【妊娠早期(1-3個月)，睡姿可隨意】

懷孕早期，

孕媽媽的睡姿可相對隨意些。

因為胎寶寶受到外界直接壓力的影響不大，

並且自身體重也不會造成較大的壓迫。

當然，隨意性也有限制，

胎寶寶在子宮內發育仍居在母體盆腔內，

所以趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙，

可選擇舒適度較高的仰卧、側卧。

【妊娠中期(4-7個月)，睡姿需護腹部】

懷孕中期，

孕媽媽應注意保護腹部，

避免外力的直接作用。

尤其是當孕媽媽羊水過多或雙胎妊娠，

就必須採取側卧位睡姿，

這樣可以讓自己舒服些，

其它的睡姿會產生壓迫癥狀。

如果孕媽媽感覺下肢沉重，

可採取仰卧位，

用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

【妊娠晚期(8-10個月)，仰卧不可取】

到了孕晚期，

孕媽媽的卧位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。

目前最為建議的是：採取靠左側卧。

左側卧有3個好處對於孕媽媽和胎寶寶都是必不可少的：

1、有助於避免妊娠高血壓的發生

孕媽媽採用左側卧的睡姿，

除了可以有效的減輕妊娠子宮對於下腔靜脈的壓迫力外，

還能增加回到心臟的血流量循環。

從而改善腦組織的血液供給，

有利於避免妊娠高血壓綜合症的發生。

2、有利於胎兒的健康生長

在妊娠期間，尤其是妊娠晚期，

孕媽媽的子宮會呈現右旋轉的形狀，

如果這時候採用左側卧的睡姿，

是可以改善子宮右旋轉的危害程度的，

還會減輕子宮血管的張力，

增加胎盤的血流量，

以這樣的一個形式去改善子宮內胎兒的供養狀態，

利於胎兒的健康生長發育。

3、保證胎盤的血液供給

孕媽媽如果採用左側卧的睡姿，

還可以大程度上減輕由於肚子變大而增大的妊娠子宮對於孕婦主動脈的壓迫的傷害，

可以以維持正常子宮動脈的血流量，

給胎兒提供生長發育所需要有利的營養物質。

孕晚期的孕媽媽最好不要採取仰卧位。

因為仰卧位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，

使回心血量及心輸出量減少，

而出現低血壓，

孕媽媽會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等癥狀，

且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。

看看，僅僅一個睡眠問題對於孕媽媽來講，

已經如此重要，

更可況還有更多的衣食住行的事情？

甚為孕媽媽，

一人承擔家族幾代人的心愿和祝福，

當然是多小心一些，沒有錯啊！

等到胎寶寶呱呱墜地，

一聲嘹亮的啼哭，

一段新的征程重新開始！

加油，

孕媽媽！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！