肌肉型肥胖攻略：如何在保持肌肉量的情況下先把體內脂肪減掉！

肌肉型脂肪的人群比正常體型的人群肌纖維要大，這是必然的 。首先來說減脂，這個問題的回答是圍繞著減脂的 一切都以減脂為出發點。

所以我們肯定應該是用最簡單的方法，慢跑。讓心率控制在一個有效的範圍之內，不能做一些劇烈的運動，因為肌肉型肥胖人群，肌纖維粗大，做高強度的訓練原本萎縮的肌肉再次被激活，兩者不可兼得。所以想要達到減脂最大化，增肌是不可能存在的，通過有氧器械，以慢跑的形式讓自己的心率控制在一定範圍內，來達到減脂最大化！

解決問題

有氧訓練，我認為應該選擇在早上。因為一晚的睡眠，身體的糖原會代謝掉，僅剩的一點糖原是供你身體需要，這樣的話你在做有氧的時候很快的會進入身體的燃脂狀態。達到最大的效果，建議四十分鐘到一個小時，做完有氧之後，身體此時肯定會消耗了很大的熱量以及糖原。然後再補充一些低熱量高碳水的食物，例如：義大利面 、紫薯、糙米，等等。讓身體補充碳水化合物，使身體重新煥發活力！三分練七分吃，飲食也尤為重要，減脂就是總消耗比總攝入多，無可置疑。

所以我們平時的飲食時也要重視，碳水應當選擇一些低熱量 高碳水的食物，適當的補充。還有就是不能熬夜，不能喝酒，不說喝酒常人思維都能想明白怎麼回事。

重點講一講為什麼不能熬夜？因為減脂期間，腹部肯定是處於一個空腹的狀態。晚飯最後一餐建議控制在晚上九點，因為三個小時才能達到一個空腹的狀態，晚上九點到十一點是三個小時，十一點以後是屬於身體進入代謝的狀態。第一個如果你腹部還有食物肯定達不到燃脂狀態，因為它要先消耗食物再消耗身體糖原。

第二如果你沒有休息此時身體本該要開始燃脂，這個時候你沒有休息，肝臟在運動，運動的過程中會積攢脂肪。這就是從飲食以及睡眠運動方面的解決方法！！！！

注意事項：有氧完畢後應該補充碳水，使你身體糖原達到一個正常的範圍之內，如果碳水過於空乏，此時身體會出現低血糖的情況。導致頭暈，身體沒有力氣。更好的方法就是補充碳水讓身體重新恢復到原有的狀態！

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