注意：健身時犯了這5個錯，你可能老的更快

眾所周知，運動是保持身體健康和年輕狀態的必要方式。如果你是一個運動愛好者，一定會為自己擁有這個好習慣而自豪，你也會相信它給自己身體帶來了不少益處。

然而，運動也不是百無禁忌的，就像不做熱身運動容易拉上韌帶一樣，鍛煉身體也有很多講究。而下面這些不好的運動習慣，則會讓你越運動看起來越老。為什麼呢？讓我們一起來了解。

1. 你每天都往健身房跑

雖然保持雄心勃勃的鍛煉計劃令人欽佩，但休息是必要的，特別是隨著肌肉老化。強烈、長時間的運動和缺乏睡眠，會釋放並增加血液中的皮質醇水平，這將對胰島素產生反作用並讓血糖升高。這些糖經過一個過程，最終成為高級糖基化終產物，然後這種物質在膠原纖維之間結合，導致你的皮膚彈性降低，並且過早出現斑點和皺紋。因此，為了減少這種類型的炎症，你每周至少要休息一天。

2. 你的運動姿勢不良

無論你是在鍛煉、散步，還是坐在辦公桌前，都必須保持良好的姿勢。否則，不良的姿勢可以重塑你的脊椎，讓你彎腰駝背，老態頓生。如果你已經因為長期姿勢不良出現腰背問題，可以求助瑜伽、普拉提或芭蕾舞課程。

3. 你忘記了力量訓練

有沒有注意到，隨著你的年齡越來越大，你的反應時間變得越慢？雖然有氧運動是很好的運動方式，但力量訓練可以調節肌肉，幫助你燃燒卡路里，這對成年人來說尤其重要。許多50歲及以上的人缺乏足夠的力量。通過將力量動作融入鍛煉中，可以讓自己保持敏銳。提升重物、進行爆發性跳躍以及快速衝刺，有助於構建肌肉纖維，並讓你的反應時間保持在較快水平。而且，保持肌肉會讓你看起來很年輕。

4. 你忽略了骨盆底鍛煉

當你鍛煉身體時，骨盆底可能不是你想到的第一件事，但它仍然是重要的。忽視你的盆底肌肉，其後果就是許多女性在中年後出現肥肉橫生的圓肚子，以及尿失禁。

5. 你不做高強度間歇訓練

雖然你可能聽說過高強度間歇訓練，但你可能只是把它當作暫時流行的時髦玩意。但事實上，它在對抗衰老跡象方面非常有幫助。研究發現，做高強度間歇訓練的老年人線粒體容量增加了69％，這有助於身體產生能量，並改善胰島素敏感性，可以降低患糖尿病的風險。

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