10種「燒心」的食物，胃再好的人也扛不住！這5個習慣讓你遠離燒心

很多人有過這樣的情況——吃完東西以後，胃發出的信號不是美味帶來的滿足感，而是一股帶著酸味兒的液體湧進喉嚨，可以說是十分酸爽了。

這種酸爽的感覺意味著什麼呢？要麼你懷孕了這是妊娠反應，要麼就是「燒心」找上你了。

燒心是什麼

燒心是指胃部或胸骨後的燒灼感，是胃食管反流病最常見的癥狀。

一般是由於胃酸分泌過多，胃酸（很酸很酸）向上進入食管（怕酸），並引起燒灼感。

除了胃部疾病以及飲食習慣不當，有些食物也會引起或者加重燒心癥狀。

吃了這10種食物，燒心就愛找上你

油炸食物

油炸食物不容易消化，在胃裡停留時間長，增加胃酸反流幾率。

辣椒

辣椒中的辣椒素會引起胃酸分泌增加。如果喜歡吃椒，可以吃點溫和的青椒。

辛辣的食物最好也不要多碰，容易引起燒心反酸。

碳酸飲料

碳酸飲料是一種刺激性比較大的飲料，喝下去之後刺激腸胃，導致腸胃不適。

另外果汁中通常都含有大量的糖分，過量飲用，同樣會增加胃部負擔。

番茄

番茄是一種酸性很強的食物，它能刺激胃產生過多的胃酸。因此，有反酸、燒心癥狀的人群最好不要吃番茄。

咖啡

咖啡以及茶等食物中所含的咖啡因會導致食道下端括約肌鬆弛，進而更容易發生食物反流，加重燒心癥狀。

薄荷

薄荷具有健胃功效，有助胃腸肌肉放鬆，發揮鎮靜和麻醉作用。不過同時，薄荷也會放鬆食道下端括約肌，導致燒心癥狀加重。

巧克力

除了咖啡因的作用之外，巧克力會導致腸道內細胞釋放大量的5-羥色胺（「欣快感」神經遞質），使食道下端括約肌變得更鬆弛，胃酸更易反流。

大蒜

蒜含有大蒜素，空腹食蒜或攝入過多大蒜，會對胃黏膜、腸壁造成強烈的刺激，引起胃酸反流。

黑胡椒

黑胡椒、辣椒、辣醬、咖喱粉等辛辣調味品對胃腸具有強刺激作用，也會引發或加重燒心癥狀。

紅薯

紅薯進入腸胃容易產生大量二氧化碳氣體，如果吃得過多，會使人腹脹、呃逆、放屁。

並且其含糖含量較高，吃多了可刺激胃酸大量分泌。胃由於受到過量胃酸的刺激而收縮，胃酸就會倒流進食管。

吃紅薯時最好搭配一點鹹菜，可有效抑制胃酸。

除了少吃上述食物，

還應該保持良好的飲食習慣。

不要吃太飽或吃太快

俗話說，早晨要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。這句話說的沒有錯，晚飯千萬不要吃得太飽，吃得太飽又不運動的話，會增加你的體重，導致你消化不良，還會讓血脂水平在夜間忽然出現一個高峰。

最好少食多餐，不要狼吞虎咽。

睡前3小時盡量不要進食

大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪。

平躺後，胃裡面如果有很多食物，更容易返流到食管。所以想要睡覺前盡量保證3個小時的消化時間。

另外，飯後坐立或走動有助於胃內食物向下進入小腸。

飯後避免運動

如果剛吃完飯就運動，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，從而對腸胃造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應。

正確的做法是飯後休息一段時間：散步、走路等這類輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行；慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行；長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

餐後嚼口香糖

咀嚼口香糖可以刺激口腔唾液分泌，唾液的流速和流量明顯增加，能清除口腔內殘餘的食物殘渣，尤其是食物中糖分的清除，使口腔酸鹼度迅速回升至正常狀態。與此同時，唾液向下濕潤食管，促使返流的胃液向下回到胃中。

記得選無糖且不含薄荷的口香糖。

肥胖者需減肥

肥胖者的胃部壓力更大，胃內物更容易返流回食管。另外，服裝腰帶太緊可能也加重返流。

如果燒心十分嚴重或者持續存在，應去醫院檢查。

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