這三個動作每天堅持練半小時，讓你輕鬆擁有腹肌

每天堅持半小時，讓你輕鬆擁有腹肌！

女為悅己者容，男的也不例外，總是想把最好的一面留給自己所愛的人。而對於男性來說，最吸引人的莫過於那一身分明的肌肉線條，也許這就是所謂的"男人味"吧！

今天小編帶給大家的仍然是鍛煉腹肌的方法，腹肌鍛煉雖說難度不大，但是能夠堅持下來也是很不容易。各位健友們，準備好了嗎？那跟著小編一起每天鍛煉半小時，輕輕鬆鬆擁有八塊腹肌，展現男性魅力！

1、仰卧起坐式

（1）準備動作：練習者仰卧於地面上，上半身緊貼地面，彎曲雙膝，腳掌貼地，小腿與地面呈30-60度角之間，雙腿併攏，彎曲雙手肘，手掌攤開放於腦後，保持全身心放鬆。

（2）準備動作就緒後，調整呼吸，腹部受力，上身抬離地面向上伸展，手臂向頭部方向傾，雙腳保持不動，腳掌緊貼地面，堅持數秒後，上半身回到地面上，動作記得要輕，不要重重砸下來，堅持做該動作15-20個。

這個動作主要受力點在腰部，可以很好燃燒腹部及其周邊脂肪，鍛煉核心肌肉群，緊緻肌肉線條。

2、抬腿仰卧起坐

這個動作是右仰卧起坐延伸而來，主要是腿部抬離地面，與地面保持平行，這個動作在準備動作環節就需要腰部受力，用以支撐下半身。

（1）準備動作：練習者仰卧於地面上，上身緊貼地面，彎曲雙膝，雙腿抬離地面，小腿保持與地面平行，大腿與地面保持垂直狀態，大腿與小腿呈90度角。彎曲雙手肘放於腦後，保持身體平衡。

（2）準備動作就緒後，腹部受力，腳尖朝上綳直，上身抬離地面向上伸展，雙腳保持懸在空中不動，堅持數秒後，上半身回到地面上，堅持做該動作15-20個。

3、坐立左右轉體

（1）準備動作：練習者坐於地面上，臀部著地，彎曲雙膝，腳後跟貼地，腳尖與地面呈30度角，小腿與地面保持在30-60度角之間，雙手向前伸直，手掌貼合放於胸部正前方，軀幹微微後仰，保持身體平衡。

（2）準備動作就緒後，軀幹隨著腰部向右邊側直至極限，手臂同時向右邊伸展，指尖朝右，回正到中間位置，軀幹隨著腰部向左側直至極限，手臂同時向左邊伸展，堅持做該動作15-20個。

這個動作可以有效鍛煉腹部側邊肌肉，消除腰部脂肪，緊緻線條。

打卡第3天，健友們，堅持住哦！

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