練瑜伽一點力量都沒有，需要先去健身嗎？這三點大多數人都不知道

練習瑜伽要可以配合徒手訓練，在家裡做一點俯卧撐和平板支撐以及卷腹等等，來提高肌肉力量。一般來說還是以柔韌為主，因為瑜伽的種類太多了，如果你是做力量型的瑜伽動作，那麼練習一些杠鈴也是很有裨益的。另外很多瑜伽動作強調核心，那麼可以在家裡做一些轉體和平板支撐。最後個人認為瑜伽是一門堅持的功夫，想要取得很好的成績解鎖更多的姿勢，那麼每天都要拉伸和練習。

談錢有點俗，但是有錢能辦很多事情。比如請好的私教。好的私教課時費相對會貴點，一般來說每小時300起步，當然根據當地消費水平的不同會有差異，但幅度不會太大。當然還有更貴的，單節課時費上千，上萬的都有。那些就是相當厲害的教練了。其實，瑜伽練習中包含有力量和柔韌的體式。堅持習練會有提升。一般來講，柔韌性比較好的人，力量會稍弱，比如我自己力量就弱，柔韌性相對較好。如果想要提升力量，可以選擇力量型體式。如戰士一，戰士二，戰士三；倒立體式系列等等。如果上課的話，推薦流瑜伽，火箭流等。對力量的提升幫助很大。我自己一般在早上練火箭流。對於初學者來說，能夠正確認識到自己的弱點，本身就是進步。因為瑜伽精神就是讓我們接納自己的身體。

剛學瑜伽很多人都做不了，一些力量型的，特別是女性，平時沒有做過體力活，哪有力氣支撐自己的身體，特別是普拉提難度更大，不是一般人做的下來的，有的要有幾年功底才行、每次做這些高難度的，手臂都會發抖，短時間內根本就不能練，暫不說能不能撐的起，一不小心就會傷到。特別是練力量型的瑜伽，姿勢要特別標準，才能巧妙把力量發揮出來，這需要有一定的技巧，練瑜伽一般用到臂力，腰力和腿力，尤其是臂力，大多數人都需要一個很長的鍛煉過程。

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