3個啞鈴瘦手臂動作：減掉腋下贅肉

手臂腋下也是很容易堆積脂肪的位置，這次幫主給大家分享3個啞鈴動作，在家裡就能瘦手臂，堅持下去，還你纖細手臂！

NO.1 啞鈴擴胸運動

動作要領：

1、手臂打開與地面平行，掌心朝前，雙臂伸直。

2、慢慢向中間靠近，直到掌心相對。

注意事項：兩臂要均衡發力，手臂要平舉，不要含胸、前後晃動，身體保持穩定，速度要均衡，不可以過快。

NO.2 啞鈴上舉

動作要領：

1、啞鈴位於頭部兩側，挺胸收腹

2、手心朝正前方向上舉起

注意事項：不要含胸、前後晃動，身體保持穩定，速度要均衡，不可以過快。

NO.3 啞鈴推胸

動作要領：身體仰卧，然後曲起雙腿，腳跟離臀部約兩掌距離，雙手握住啞鈴，握距要寬於肩，將手臂伸直，吸氣後，慢放啞鈴至胸部。

注意事項：背部要完全貼靠在地面上，不要離開，下拉時保持肘關節微屈，避免肘部用力過度，保持良好的節奏，避免運動損傷。

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