別再忽視掉這個地方的力量訓練！它給你帶來的益處多多

現在這個高科技的時代，無論男女老少，大家都在低著頭玩著自己的手機，這樣自然會給我們的頸部帶來很多的傷害。我們頸部上有很多神經系統，一旦我們的經絡堵塞，那麼很有可能會影響到我們腦供血的問題。如果你的坐姿也不是很好，那麼就會增加這個問題的嚴重性。

很多人在我們健身訓練當中，會記得我們的腿部肌肉，腹部肌肉，手臂肌肉，肩部肌肉，背部肌肉等等大型肌肉群，可很少會有人會記住我們的頸部肌肉。其實頸部肌肉也算我們一個很重要的肌肉群，可是這個重要的肌肉群也往往會被我們忽視掉。

那麼今天我們就主要來聊一聊，該怎麼鍛煉我們的頸部肌肉。

1、頸部放鬆運動。

大家都應該在我們以前上體育課的時候做過頭部活動，這個動作雖然我們看上去很簡單，但是也是很有效果的一個頸部訓練動作。首先我們將雙手插在我們的腰部，然後我們左右晃動我們的頭部，接著在前後晃動。

然後以逆時針方向繞兩圈之後再以反方向再繞兩圈，以此重複多做幾次。再說任何動作之前，我們都需要放鬆我們的肌肉，而這個老生常談的動作就比較適合放鬆我們的肌肉。

2、頸部重力鍛煉

我們大家都應該了解我們的屈伸動作，我們也做過一些關於手臂屈伸，大腿屈伸等等關於屈伸的運動。可是說到頸部屈伸大家可能會有疑問，頸部到底應該怎麼屈伸呢？當然，我們這裡所說的屈伸並不是大幅度的屈伸，而是一小部分的屈伸。

我們頸部那一塊也是有肌肉群的，我們可以用一個特別小重量的啞鈴片，吊上一根帶子，然後放在我們的頭部，我們需要站立，輕微俯下身然後小幅度的用頸部肌肉來帶動啞鈴片輕微浮動。

這個動作大家憑空理解起來，可能會覺得有一點點的困難。那麼大家可以看一看圖片中所給我們示範的樣子，再結合你對這個動作的正確理解，來進行這個動作的訓練。

如果你對這個動作實在不理解的話，那麼我建議你到健身房有專業的教練為你做詳細的介紹，因為頸部關係到我們很多的經絡和血管，所以大家最好在有專業教練指導下完成這些動作。

3、頸部側向鍛煉

剛剛我們了解了頸部的正面鍛煉，接下來我們就來了解一下頸部的側向鍛煉，和我們從正面做訓練一樣，我們需要找到一個專業的教練來為我們做一個詳細的指導。我們理解的側向當然就是我們側面的頸部，如圖所示範一樣，我們可以找到一根軟的帶起，放在我們頭部，然後手部微微用力，活動頸部肌肉，不光側面，正面也是可以的。

我們給頸部的重量千萬不能太重，因為我們頸部承受不了那麼大的重量。我們所有的負重都只是輕微負重，這樣會給我們的肌肉帶來一個更有利的鍛煉，並不是要你選擇很重的重量鍛鍊出一塊強壯的肌肉。我們頸部也鍛煉不出很強壯的肌肉，只是我們頸部稍微鍛煉一下，可以豐富我們頸部的肌肉群體，支撐我們的頭部，改善一下，長期低頭和久坐帶給我們肌肉的壓力。

希望所有的頸部訓練，你都能在專業教練的指導下完成和在醫生專業建議下完成。別讓不正確的健身成為最後傷害你身體的利劍。

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