做俯卧撐「增肌」，卻一直沒效果？3個要點你可能忘了

俯卧撐是一種簡單而且健康的鍛煉方式，人們可以輕鬆在任何地方進行，不需要任何特殊的器材，常做俯卧撐對於身體也是有很多好處的，當時這需要建立在正確的姿勢上面，否則達不到健身目的。

好處一，健身塑形

在做俯卧撐的時候，身體上其實有很多肌肉都被動員了起來，當中有比較明顯的是肱二頭肌以及肱三頭肌，還有肩胛肌，當然，還有腰背部的肌肉也是鍛煉的對象，因為在做俯卧撐的時候，身體必須要保持挺立的姿勢，這些都是需要腰背部肌肉的支持。

好處二，延緩衰老

做俯卧撐的同時，能夠讓人時刻保持預約的心態，而且肌肉的松垮會影響倒肌膚的鬆緊度，如果肌肉不夠緊緻，那麼肌膚也會顯得鬆鬆垮垮，更顯老態，反之，肌肉豐滿給人一種精神飽滿的感覺。

好處三，改善男性生理機能

我們在做俯卧撐的時候，不單單只是鍛煉了肌肉，讓我們變得更結實，而且在這個過程中，我們的中樞神經系統也在不斷的進行的適應以及調整：調配血液，增加肺活量，促使肌肉纖維更加發達。

好處四，保護血管

在我們的上肢，其實有比較多的血管以及神經通過，雖然脂肪也能夠保護人體的臟器，但是保護的力度遠遠沒有肌肉保護得有力，而且肌肉的收縮以及舒張，可以讓血管更好的收縮以及舒張，保護血管避免受到過高的血壓衝擊。

健康俯卧撐，離不開正確的姿勢

俯卧撐既然是一種運動，那麼自然也有它自己的運動姿勢，只有掌握了正確的姿勢，方能讓運動達到想要的目標，否則很容易損害身體。

一，身體姿勢

分別有三種身體姿勢可以進行鍛煉，分別是高姿，中姿，低姿，這三種姿勢根據每個人的體質來進行選擇，如果是初學者應該從最簡單的低姿做起，慢慢過度到高姿。

二，雙手的距離

雙手之間的不同距離，可以讓不同肌群得到優先的鍛煉，例如超長距離的姿勢可以鍛煉肱二頭肌的肌力；窄距離鍛煉的是胸大肌的肌力。這中間還有中距離以及寬距離的姿勢，人們可以根據自己的情況來進行選擇。

三，運動前準備

除了正確的姿勢之外，我們在做俯卧撐之前還需要做好相應的熱身準備，由於鍛煉的是上肢的肌肉，因此上肢的熱身運動十分重要，不然運動過程很容易發生抽搐的情況。

俯卧撐是現代很多人選擇的運動方式，簡單易行而且效果明顯，但是我們也是及其需要了解它的正確姿勢，以免帶來損傷。

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