1組腿部拉伸動作，矯正腿部不良形態，緩解腿部日常壓力

1組腿部拉伸動作，聰明的美眉都在做！

什麼是富？每個人對財富的定義不一樣，有的人認為擁有花不完的金錢就是富有，有的人認為擁有淵博的知識才會富有，而對於美眉來說，擁有一雙修長的美腿則是富。擁有一雙修長而筆直的美腿，在就業、擇偶等方面都會給女性帶來不一樣的優勢。

美腿對於女性來說是畢生追求的，就如男性追求身高的一樣的道理。據調查顯示："大部分男人看女人的時候，第一眼看的是腿。"對於男性來說，美腿是性感的代名詞。

所謂的美腿在於腿部筆直，骨骼正直，然而現實中很多美眉的腿型不完美，因不恰當的生活習慣導致O型腿、X型腿，影響美觀。以下1組腿部拉伸動作，有助於拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條。

1、單腿站立前屈

這個體式有助於鍛煉腿部、背部以及腹部核心肌肉群，緊緻線條，塑造形體。也有助於拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條。

A.山式站立，雙膝綳直，雙腿微微打開，挺直腰身，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.打開雙肩，雙手舉過頭頂向上伸展，掌心想向，軀幹前屈直至雙手觸地，大腿根部緊貼腹部。

C.吸氣，彎曲左膝，左腳抬離地面向上伸展，腳尖朝上，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.左腿放回地面，軀幹回正，回到山式站立，變換另一隻腳重複上述動作3次。

2、金字塔式

金字塔式通過拉伸腿部可以有效地消除腿部多餘脂肪，緊緻腿部線條，勻稱雙腿，塑造腿型，也有助於按摩腹部器官，促進消化。

A.山式站立於地面上，兩腿分開約3尺寬，腳趾內扣，抬頭挺胸，腹部內收，調整呼吸。

B.打開雙肩，雙手平舉與肩平齊，雙手肘向上彎曲，吸氣，上半身向前彎曲直至雙手握住兩腳踝。

C.雙腿綳直，腳掌緊貼地面，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.軀幹回正，回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。

3、下犬式

這個體式有助於鍛煉腹部肌肉群，改善消化系統，也有助於強健腿部力量，靈活膝關節，預防關節炎等。

A.跪於地面上，雙膝點地，腳背觸地，雙手肘彎曲放於胸前，目視前方，挺直脊柱，調整呼吸。

B.軀幹前屈直至雙手觸地，手臂伸直，盡量使頭部，肩部、腰部和臀部處在同一直線上。

C.臀部上抬，雙腿及雙手向上伸直，踮起腳尖，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.臀部下沉，慢慢回到跪立姿勢，呼氣，重複上述動作3次。

姐妹們，想要在夏天來臨之前，穿上美美的短裙、短褲嗎？那就趕緊鍛煉起來吧！

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