腹部肥肉橫生腫么辦？3個動作助你消除腹部多餘脂肪

腹部肥肉橫生腫么辦？3個動作助你消除腹部多餘脂肪！

擁有完美肌肉線條的男性大部分都是比較受歡迎的，不管男女老少都喜歡，而擁有完美腹肌的男性看起來更讓人著迷。有些人認為鍛煉腹肌就是減少腹部的脂肪，使之看起來沒那麼臃腫，非也，鍛煉腹肌是可以消除腹部多餘脂肪，卻不是唯一的。

有些人就問小編，為什麼要鍛煉腹肌，除了能夠養眼還有神馬好處？腹肌屬於人體的核心肌肉群，鍛煉腹肌能夠增強肌肉機能，降低體脂比例促進新陳代謝，保護脊柱不受傷害，改善體質，增強免疫力，鍛煉腹肌是一個持之以恆的過程，也可鍛煉意志力，緩解精神緊張，放鬆身心。

你get了嗎？既然鍛煉腹肌有這麼多好處，那就跟著小編一起動起來吧！

1、側卧仰卧起坐

這個動作由仰卧起坐延伸而來，效果也不錯哦！

（1）準備動作：練習者下半身右側卧於地面上，彎曲雙膝，雙腿併攏，左腳疊在右腳上，上半身背部緊貼地面，雙手肘彎曲，手掌張開放於腦後。

（2）動作準備就緒後，調整呼吸，腹部受力，上身抬離地面向上伸展直至極限，雙腳保持不動，堅持該動作15-20個。

（3）變換左側卧，重複上述動作，仍然堅持15-20個該動作。

這個動作相對於普通的仰卧起坐還是稍微有點難度，主要可以鍛煉側腹肌，消除腰部贅肉，塑造形體。

2、仰卧起坐

這個動作需要藉助瑜伽球加以鍛煉，練習者如果沒有瑜伽球也可在床邊，腳放於地面上進行練習。

（1）準備動作：固定好瑜伽球，練習者仰卧於瑜伽球上，臀部貼於瑜伽球上，彎曲雙膝，腳掌貼地，雙手肘彎曲，手掌張開放於腦後，保持全身心放鬆。

（2）腹部受力，上身抬離瑜伽球向上伸展直至與地面垂直，雙腳保持不動，上身回到瑜伽球上，堅持做該動作15-20次。

這個動作就是我們平時做的仰卧起坐，這個動作可以有效燃燒腹部脂肪，塑造腰身，鍛煉腹直肌、側肌、腹斜肌。

3、仰卧空中腳踏式

（1）準備動作：練習者取仰卧於地面上，雙肩貼地，雙膝向前併攏綳直放於地面上，雙手肘彎曲貼地，手掌張開放於腦後。

（2）準備動作就緒後，彎曲雙膝，臀部上抬，雙腿抬離地面，腳尖朝上，同時腹部受力，上半身抬離地面，保持身體平衡，調整呼吸。

（3）頭部、手部隨著身體向右傾，同時右腳向腹股溝方向伸展，直至右膝觸碰左手關節，左腳向上綳直與地面呈30至60度角間，呼氣，身體向左傾重複上述動作。

（4）身體一左一右呈騎腳踏車姿勢，堅持做該動作15-30個，放鬆，上身和腿部慢慢回到地面上，保持3-5個呼吸，重複上述動作3次。

這個動作受力點主要在腰部，堅持做5分鐘下來，雖然大汗淋漓，但是你會感覺前所未有的輕鬆，做完後記得伸展腰部放鬆下肌肉。

打卡第2天，健友們，為了鍛煉完美腹肌，明天繼續加油哦！

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