在健身中，如果沒有做到這一點，你可能就白練了

我們在增肌的時候，最重要的就是鍛煉，只有鍛煉達到了我們才能說做到增肌，但是除了鍛煉之外，還有很多別的因素，會直接影響我們的鍛煉效果，影響我們的增肌速度。

首先我們就應該知道，什麼是三分練七分吃，這裡的吃，我們得知道，我們該吃什麼，吃多少，什麼時候吃，這些都是很重要的。

如果你有留意，你會發現年輕人的增肌速度比中年人要快，十六七歲的小夥子的增肌速度，是最快的。這是什麼導致的，這和我們增肌的速度有什麼關聯。

我們飲食量和種類和你的年齡也會有一定的關聯。對於十六七歲的年輕人來說，增肌對於他們，相對是比較簡單的，他們缺的僅僅是營養。

十六七歲正是處於我們身體高速發育的階段，這個時候我們的身體會有很大程度的能量營養缺口，只要我們在鍛煉之餘，補充足夠的能量缺口和營養缺口，就不擔心長不了肌肉。

十六七歲是我們肌肉發育開窗期，這個時候我們的身體幾乎不會有什麼肌肉流失，只要你平時有運動的習慣，你的身體就會發育得很不錯。

在不擔心肌肉流失的情況下，補充足夠的營養和鍛煉，你就會得到很快速的肌肉增長。

但是對於二十多歲的人來說，就必須考慮肌肉流失帶來的影響，一段時間不鍛煉，你的力量極限就會下降，很長時間不鍛煉，你的肌肉就會慢慢消失。

對於四十多歲的人來說，除非你很規律和嚴格的訓練力量，不然你的身體就會一直快速流失肌肉，所以增長速度會很慢。

那麼，這三個階段，我們應該怎麼進行飲食的攝入呢？對於十六七歲的人來說，你需要大量的能量和蛋白質，然後補充大量的維生素和礦物質。

總之，這個階段的人，除了要注意多吃之外，一定要注意多吃肉多吃菜，而不是像很多人知道的那樣，不管什麼只要多吃就行，這樣很容易缺少營養，尤其是蛋白質。

對於二十多歲的人來說，蛋白質就更加重要了。這時候你的身體，已經有很大的肌肉流失量了，所以你必須嚴格增加蛋白質的攝入，然後控制住你的主食類的物質攝入。

這樣可以在避免你長胖的情況下，提供足夠的營養給你。

對於四十歲的人，蛋白質一定一定要多吃，水要多喝。太多的蛋白質容易對你的腎臟產生負擔，雖然不見得產生危害，但是還是盡量要減小這種壓力，多喝水還是會減少這種壓力。

我們的增肌速度，其實就是肌肉增長速度減去肌肉流失速度得來的差值，年輕人肌肉流失速度比較少，隨著年齡增大，肌肉流失速度越來越快，一直到四十歲左右，肌肉流失速度大於增加的速度。

你就必須越來越嚴格的增加飲食中的蛋白質，你要非常注意自己的飲食種類。

很多人只知道多吃，但是每次都吃很單調的食物。甚至一天早中晚三碗面還不加雞蛋或者肉。這樣的飲食，或許不會缺少能量。但是一定會缺少營養，這樣你增肌的速度就會大打折扣。

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