忽略腿部訓練可不行，學會這5個腿部動作，讓你的下肢強壯起來

在剛剛步入健身的一些朋友們，他們都會選擇著重來練習上肢力量，而忽略掉我們腿部肌肉的力量。如果你健身不練習腿部肌肉的話，那麼你的整體身材就不會顯得那麼的勻稱。

不僅是我們外觀不好看，還會影響到我們身體的健康，因為腿部支撐著我們身體大部分的重量。如果你著重的練習上肢力量，那麼有可能你的關節也會承受一些重量，這不利於我們身體的健康。

今天我們和大家分享的就是練腿的一些訓練動作，這些動作你除了在健身房可以完成以外，你在家裡也可以完成。

1、跨越跳

這個動作大家不要以為是我們的開合跳，這個動作和開合跳不同，開合跳的速度更快，動作的幅度沒有這麼大。我們的跨越跳更加考驗腿部的爆發力，對腿部肌肉的訓練效果會更好。在你完成這個動作的時候，你可以蹲下，做一個蓄力，以保證你的身體可以跳得更高。

2、單腳台階跳

在你完成了一個跨越跳動作後，我們接著來完成一個單腳的台階跳。像圖中示範的一樣，我們在完成這個動作的時候，需要將你的一隻腿抬起離開地面。然後下蹲蓄力，用你腿部的力量跳上台階，做完一側後，要換另一側腿部接著完成。

你選擇的台階高度不用太高，在你剛開始練習這個動作的時候，你選擇的高度需要低於你的膝蓋。在鍛煉一段時候後，又或者你有訓練基礎，那麼你可以酌情添加你的訓練高度，注意安全，保護好身體。

3、膝蓋對胸跳

做完台階跳後，你可以休息一會，然後再來看看我們這個跳躍動作。我們這個動作的名字叫膝蓋對胸跳，因為在我們跳起的時候，膝蓋要盡量的對著胸部，靠胸部靠攏，這樣對我們的訓練效果會更好。還是在起跳前，先下蹲做一個蓄力的動作，然後用腿部的力量向上跳起。

4、橫向行走

我們的橫向行走是需要扎一個馬步一樣的動作，將你的雙腿分開，保持好半蹲的姿勢。做好這些姿勢後，我們就可以來完成這個橫向的行走動作。像圖中示範的一樣，在你行走的時候，你要保持一側腿部形狀不變，雙腿分開的寬度也不改變，保持背部挺直，一側做完換另外一側，感受腿部肌肉的緊張。

5、弓步行走

我們接著來做一個弓步行走工作，把你的幅度做大一點，把動作做到標準。做弓步行走下蹲的時候，你上側的腿部需要彎曲成垂直角度，大腿與地面平行就可以了。然後換另外一側接著做，蹲下的時候也是要牢記動作要領。

如果你還是不能理解這個動作的話，那麼就看看圖中給我們的示範。把你的動作做到標準後，你就會感受到腿部肌肉的緊張，持續感受肌肉發力，把動作效果做到最佳。

做完這些動作後，別忘了拉伸你的腿部肌肉。我們上面介紹的這些腿部訓練動作，不需要你借用健身工具，在家你就可以徒手完成。

這些動作難度不大，但是卻可以很有效的鍛煉我們的腿部肌肉，增強我們的腿部爆發力，增加我們的彈跳能力，有這麼多好處，你還不快快加入到訓練計劃中？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！