每天堅持慢跑5公里，體重不降反升？這4點告訴你真相

最近有朋友跟我說已經堅持一個月的慢跑了為什麼還是沒有瘦呢？而且每天都跑5公里，這個運動距離也是可以的啊，為什麼體重沒有降下來，反而多長了1公斤，運動減脂是不是忽悠人的？相信不少朋友應該會遇到和他一樣的問題吧！如果按照正常的操作的話，這一個月堅持下來應該可以瘦3~6斤的，但是這個沒有瘦肯定也是有原因的，那麼我們就一起來看看吧！

1. 飲食上有沒有做出調整？就算你練的再狠，晚上接著出去吃燒烤喝啤酒也是徒勞的，雖然消耗了很多，但被你的一頓飯就補回來了有什麼用呢？只不過就是做無用功而已，只是說明你是在運動，並不能夠說明你在減脂。一定要好好的控制我們的飲食，熱量高的就不要吃，而且主食的量也要控制一下，主要是以高蛋白的肉類和蔬菜為主，主食適量的攝入就行了。運動之後補水不要喝碳酸飲料，純凈水就好了。

2. 運動量小了點，我們的跑步的距離不能老是一個水平要做出一個調整，還有就是這個運動強度有沒有達到呢？是真的有氧跑還是說直接當成走路來，我看到過不少跑步的朋友都是身體動的特別厲害但是這個腿始終都是邁不開的，還沒走路快，這能叫跑步嗎？我們的強度應該是70%的最大心率，這個強度是最有利於減脂的，雖然是慢跑但是沒有低到和走路一樣的水平，所以要反思一下自己是否認認真真的高質量的完成了，而不是把這5公里當做是一種任務來完成！

3. 運動方式太單一，身體已經適應了這種運動方式了，所以對於身體的刺激並不大，不能夠只跑步還是要做一下別的運動的，最有效的就是有氧運動和無氧運動相結合的，這樣才是最有效的減脂方法，不要一味的去堅持一種運動在，這樣是不會有效果的。我們的人的適應能力很強，有時候一個動作換一個體位就會有不一樣的刺激效果，所以要學會變換，靈活一點！

4. 體脂下降了但是這個肌肉量也上來了，所以我們的體重並沒有太大的變化，這個就要看看之前有沒有什麼運動基礎了，如果以前幾乎沒有做什麼運動的話，只要你運動都是會刺激我們的肌肉生長，所以肌肉量就會上漲，當然脂肪也是會減少的，但是肌肉的密度更高。所以體重並沒有降低，不過這是好事，說明你的基礎代謝和體脂率下去了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！