重正常但是體脂很高的看過來！3招讓你去脂增肌

雖然絕大部分的人都是一個正常的體重，其實體重這個數字往往會欺騙我們，我們還是要了解自己身體的成分來做出判斷，並不是說這個體重就代表著一切，也就是因為大家太關注這個數字了，最後自己的身體出問題了也不知道問題出在哪裡！

對於那些體重正常而體脂卻很高的朋友一定要注意了，很多時候以為自己的身體很正常最後出現了一些難治之症，體脂過高會引發三高，這個大家都是知道的，所以儘管自己的身體的體重很正常但是也要做出調整，讓自己有一個好的身體，也能夠預防一些疾病的發生。體重正常而體脂很高這就是典型的垃圾食品吃多了，然後又不運動的。

一些膨化食物的熱量很高，在吃了零食之後卻不吃主食的，雖然不會長得很胖，但是這個脂肪的上漲還是很嚴重的。再就是不運動導致自己的肌肉量不夠，所以體重也會很低，就是我們所說的「瘦胖子」，瘦沒有肌肉，胖是脂肪多！

1. 首先改變自己的飲食，從飲食著手，吃健康的食物，零食可以吃，但是不能夠當飯吃，長胖是小事，不健康是關鍵，這種垃圾是沒有什麼好的營養的，會導致你的身體出現營養空缺，所以要全面的攝入營養，該補得就要補，這個時候你可能會增重，不過沒有關係，這是因為你的身體長時間缺微量元素導致的，還是要補的！

2. 增肌訓練，要想減脂必須先增肌，而且本身的去脂體重並不大，所以從某種意義上說，還是一個瘦子，所以要增肌，增肌的目的就是來提升自己的基礎代謝率，還有就是讓自己不再虛，變得更加強壯一點。主要是以力量訓練為主，由於長時間沒有運動還要去打好一個基礎，沒有力量後面的訓練是跟不上趟的，不要去在意這個強度的大小，更加要去注意量的提升，運動就是好事！

3. 有氧運動，在這個時候還是要配合有氧進行的，有氧和增肌訓練一起，因為運動基礎很差，所以只要動起來就是一種鍛煉，所以能夠達到很高的效率，在力量訓練之後進行以有氧訓練，能夠大大的提升這個有氧消耗的效果

其實這類人群主要就是年紀比較小的，從小不注意飲食，想吃什麼家長就給買，最後導致身型的走樣，很不健康，這也是為什麼說現在小孩子的身體素質很差的原因，一方面是缺乏鍛煉，還有就是太放縱了，要什麼都給是不行的！

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