怎樣養成新的習慣？減肥？早起？跑步？
潛意識大概是明白自己需要改變的，但是它不一定會接受顯意識提供的解決方案
新的習慣和舊的習慣是由不同的。舊習慣大都是能滿足我們的某種需求的，但是新的習慣卻不一定有這樣的需求。比如，早起的。我們的身體可能對早起絲毫不會有這樣的需求，相反我
們睡懶覺卻有相當的大的身體需求。
一個新的習慣如果令你痛苦萬分，那麼你是不可能形成這樣的習慣。那麼我們怎樣養成好習慣呢？
我們以跑步為例子~
一 一次只養成一個好習慣
理由和前面一樣，舊習慣的強大和人有限精力的矛盾
二 養成習慣的三大要素
《高效能人士的7個習慣》提到每一個習慣都有三個要素組成：意願 方法 知識
意願：大多是人們受挫後產生或者對更好的生活的嚮往。
知識 就是明白怎樣去改變。這是顯意識的工作，通過學習思考來找到新的方式。
方法 科學的方法是很重要的，暴力的手法不可取。知識告訴我們要達到的狀態，方法就是我們怎樣去做到。
二 外在環境
儘可能使自己聯想到新的習慣
1. 寫字條提醒自己要跑步
2. 對外進行承諾
3. 在微博或者豆瓣上進行打卡
4. 找人和你一起培養好習慣等等
5. 如果你的意志力的確相對薄弱，你可能會有相應的工具依賴。
你可要藉助各種工具，來形成合理的外在環境。
比如：
定時器提醒你
參加相關的培訓等等
三 內在環境
1.新習慣和美好的感受聯繫在一起
在跑步的時候，感受晨風的清涼。
感受跑步帶給你的力量感，行動感。
對養成新習慣的成就感
2.持久戰
心智模式和前面類似：
要不斷調整，不輕易放棄
直到新的生活環境產生，新的身體需求產生。
3.沒有借口
沒有借口，不是粗暴的簡單否定。而是要明白我們找的借口，有時候是某些沒有滿足的需求。要滿足它們或者推遲滿足這些需求。
比如：
借口：今天我很累了，那我就不跑步了吧！
你的需求：你需要休息~
解決：那麼我今天跑慢點，讓自己不太累，但是保證完成二公里。
借口：今天下雨了，我不用去跑步了吧？
你的需求：你的身體有不想感受淋濕的需求。
解決：你可以選擇在室內進行20min運動，或者你淋濕後洗一個熱水澡。
你的身體是你的朋友，每一個借口也都是為你好，要合理地處理這些借口。它也會欣然和你合作，來幫助你養成新的習慣。
四 項目管理法
習慣不是一個行動，而是一個項目。
確定項目：
新習慣：
名稱：早起跑步
執行時間: 6.30-7.00
執行提醒：鬧鈴+新浪微博打卡+晨間日誌
執行準備： 鞋子+mp3+鑰匙
執行方法：
1.跑步方法：公眾號「健康跑步」
2.正面感受：個人不同把，就不說了。
3.smart原則：
1. 績效指標必須是具體的（Specific）：晨跑二公里：
2. 績效指標必須是可以衡量的（Measurable）大概6-7圈操場
3. 績效指標必須是可以達到的（Attainable）: 達到沒有問題絲毫沒有
4. 績效指標是實實在在的，可以證明和觀察(Realistic) ：堅持在微博打卡，能看到做了多久
5.績效指標必須具有明確的截止期限（Time-based）：堅持100天以上。
形成新的習慣，是一個長遠的過程，是一個不斷探究的過程。我們要放棄原先粗暴強求意志力的方法，改變自己的心智模式，和自己做朋友。
如果用對方法，我們不但能養成造福我們一輩的是好習慣，
同時也能讓提升內在的自信，贏來燦爛的人生。
