200多種疾病與情緒有關！這份超實用的「情緒管理」指南送給你

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怡情健體膳食導引糾偏

本文受訪專家之一：傅春勝 中科博愛心理醫學研究院院長

本文受訪專家：

傅春勝中科博愛心理醫學研究院院長

張胸寬北京社會心理研究所博士

導讀

人都容易被猝不及防的負面情緒所困擾。據統計，目前與情緒有關的病已達到200多種，在所有患病人群中，70%以上都和情緒有關。近七成都市人長期處於負面情緒之中，因此引發抑鬱、焦慮等精神類疾病，甚至誘發多種器質性病變。如何走出情緒陷阱，成為我們亟需掌握的一項技能。

人人都有10種「垃圾情緒」

人們產生各種情緒很正常，但某種情緒持續時間過長，就會影響健康。美國著名醫學博士戴維·伯恩斯在專著《伯恩斯新情緒療法》中，總結了可能導致負面情緒的10種錯誤做法。一起來對照看看您有沒有中招：

1、濾掉正面信息

接受各種資訊是我們每天生活的必備動作，在正常情況下，人們會憑藉選擇性過濾的本能，濾掉不需要的信息，但在這個過程中，有些人會出現過濾偏差，濾掉好的，留下負面的。

中科博愛心理醫學研究院院長傅春勝表示，當我們把注意力都放在負面事物上，就會忽略美好的東西，人也會變得不快樂。

2、看人以偏概全

日常生活中，這種偏差的思維模式在悄悄影響著我們對別人的認知和評價。所謂以偏概全，就是以他人表現出的某一方面特徵，掩蓋了其他特徵。

傅春勝表示，這是一種受主觀偏見支配的絕對化傾向，容易損害正常社交，久之，會對整個人的情緒狀態產生不良影響。

3、凡事非黑即白

大部分參加過高考的人都會有這樣一種感覺，第一門科目考砸了，便覺得寒窗苦讀全部白費，進而造成後面的科目也無法投入，這種情況是「非黑即白」情緒的典型反映。

北京社會心理研究所博士張胸寬說，這種思維源於對自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，同時，也是反映出一個人的成熟度不夠，為人處事的靈活性也較差，容易導致焦慮抑鬱情緒。

4、消極思維主導

去別人家裡做客的時候，面對主人真心誠意的挽留，有人會把它當成是送客的借口；日常交往中，面對別人對你衣著打扮的讚美，有人會當成是有意圖的阿諛奉承。

傅春勝認為，擁有這種思維慣性的人，無法在人際交往中感受到快樂，也很難獲得交流帶來的愉悅，從而產生不安的情緒。

5、武斷妄下結論

每個人都有過這樣的情況，走在路上，路過人群，被人多看了幾眼，有些人就懷疑是不是有人在後背議論自己。

傅春勝說，不經過實際論證，便武斷得出負面結論，這種主觀臆斷的心理狀態，不僅使自己感到痛苦，也會使社交受限，逐漸變得不敢與人相處。

6、遇事跟著感覺走

在傅春勝看來，一個人的思維和情感對其行動影響巨大，如果你的思維和情感是消極的，你的行動也會受限，變得畏首畏尾，甚至採取錯誤的應對方法。

人們有時習慣把自己的感覺當成事實依據，遇事跟著感覺走，在不知不覺中被情緒掌控，失去理性思考的能力。

7、放大錯誤，縮小優點

人在職場中，哪會不經受領導的批評？但是內心不夠強大的人被領導批評後，會立刻擔心飯碗要丟了。

傅春勝認為，能把一件普通的負面事件當成「世界末日」，這種極端自卑的心理狀態，不僅徒增煩惱，更會讓人在社交中處於劣勢。

8、常用「應該」句式

「我今天應該完成策劃，明天必須談妥一單。」這是不少人在制定目標時的雄心壯志。

但傅春勝說，這種現象在心理學上被稱為「應該」傾向。他解釋說，「應該」傾向是一種壓力和負擔，一旦出現這種對立情況，你就會感覺受挫、被孤立，導致與他人的緊張關係。

9、給人亂貼標籤

在感情中受過傷的人，可能會偏激地認為異性沒一個好東西；只要看到網上某個新聞被大量點贊，就懷疑是不是有人操縱……長此以往，這些傾向性觀點會將你拉入「亂貼標籤」的行列。

傅春勝說，貼標籤是指給自己或他人冠以不適當的「身份」，當一個人給自己或他人貼上某種標籤時，就會趨向於把行動調整為與所貼標籤內容一致，心理學上稱為「標籤效應」。

10、習慣歸罪自己

領導在會上講到個別同志近期工作不努力，有些人就會習慣性地對號入座，認為領導批評的是自己。

在沒有根據的情況下，總是將某個負面事件或批評與自己聯繫起來，並把罪責歸於自己，極易導致內疚。時間久了，這種歸罪自己的「責任感」終將讓你不堪重負。

八招快速擺脫壞情緒

想要擁有好情緒，其實並不難。八種快速擺脫小情緒的小方法，只要在生活中多加註意就能幫助你跳出壞情緒的陷阱，趕緊學起來吧。

多做有氧運動

有氧運動具有很好的抗抑鬱和焦慮的作用，同時對緩解壓力也有極大好處。

跑步、騎車、游泳等都是有氧運動的最佳選擇，建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

深呼吸

情緒產生時，深呼吸並耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。

而當你處於壓力狀態時，放慢呼吸，同時盡量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。

保證充足的睡眠

越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。

吃點碳水化合物

研究表明，1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點麵包、燕麥片等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

因為碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。

對著鏡子笑一笑

每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

美國北伊利諾伊州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑鬱，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發泄的人能更快走出來。

及時補充水分

缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。

因為人體每天至少需要攝入2500毫升的水，除了進食會攝入一部分水外，至少還需要喝1200毫升水，所有，不開心的時候，不妨多喝水。如果不喜歡喝白開水，可以適當加點蜂蜜，但不宜放糖。

聽10分鐘音樂

研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。

選擇合適顏色的衣服

顏色對情緒的作用，就像維生素之於身體健康。

如果你想控制憤怒，就遠離紅色；

如果你想對抗抑鬱，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；

如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

與情緒有關的病已達到200多種，看了上文知道怎麼管理自己的情緒了吧？好心態要保持，關鍵還防病！這麼好的知識告訴下你關心的人吧，他們會發自心底的感謝你～

版權聲明：本文來源：人民日報微信、生命時報，由天下養生網編校推薦發表，版權歸原作者所有。

編 校/小天審 核/小藍

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