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這八招,學會了再也不擔心瑜伽受傷!



  所有運動都伴隨著受傷的危險


  瑜伽也不例外


  我們常常聽說


  誰誰做什麼體式腰拉傷


  誰誰的脖子練出頸椎病


  也許你不知道自己體式哪裡做錯了


  但是如果我們不抱著萬全之心


  那你受傷了能怪誰?




  

瑜 伽 練 習 前 熱 身



  瑜伽是一個極講究身心一體,意念一致的運動。盡量早到課堂,並花時間集中精力。從建立呼吸意識開始,找到你的節奏,將氣息與動作聯繫起來。



  從溫和的拉伸開始,循序漸進,切勿一開始就拉伸得太深,心急吃不了熱豆腐,然而會觸發肌肉的保護性反射,容易拉傷。




  

根 基 要 打 穩




  打好地基是建起高樓的關鍵。許多瑜伽風格,例如艾揚格瑜伽,強調體式的精準和穩定是有原因的。想像一下,如果地基搖晃或框架不垂直,三層建築會發生什麼情況。



  學習如何以強硬的線條和堅實的基礎打磨你的體式。如果你的根基都是不穩的,繼續練習,只會讓你賠了夫人又折兵。




  

呼 吸




  在整個課堂中,注意你的呼吸。每個人都有自己的呼吸節奏,它表明你的精神和身體狀態。



  我們需要做的不是與他人做到一致,而是接受,並自呼吸時觀察。對自身氣息進行調整。




  

感 受 自 身 的 變 化



  人類是視覺生物,我們經常通過我們的意識看到自己以外的東西。老師,鏡子或者我們旁邊墊子上的學生。



  但是外面的東西看起來不錯,而且內心感覺不對。瑜伽教會我們加深和提煉我們從最粗糙的層面到最微妙的意識。




  

敢 於 提 出 自 身 需 求




  如果你知道你的身體實在做不到,不要自行使用道具或練習變體。應請教老師,讓老師給出你正確的解決方法。



  如果在上課前,我們了解到自身條件不允許進行高難度體式,一定要在課前告知老師,尋求幫助。




  老師會根據實際情況,告訴你是否可以做這個體式,或是決定你需要使用的輔具。



  有任何不清楚或不確定的地方,不要在課後自己強行練習,應尋求老師的建議。




  

尊 重 瑜 伽 體 式




  瑜伽體式的口令有它存在的道理,固然每個人的身體條件不同,也不要自行改變體式要點。



  每位老師的口令或有這樣那樣的不同,卻是按照我們目前自身情況進行的合理改善。




 

 勿 忘 初 心




  練習瑜伽,無論練習了多久等級多高,也不要忘記自己的初心。目標錯了,路就走歪了。



  有的人一味追求體式的難度提升,但我們更應該注重於自身內在的修鍊。瑜伽體式萬變不離其中,急於求成只會事倍功半。




  

了 解 瑜 伽 路 上 的 敵 人




  知己知彼方能百戰百勝。同樣,在瑜伽中,最大的障礙是自我,不一定是自尊或自我膨脹的自我,而是認同虛假自我的個性,思想,慾望等。




  不要試圖欺騙自己做到了該體式,練到什麼程度就什麼程度,虛心接受自己的缺點,方能提高自己的水平。



  瑜伽成為了風靡世界的運動方式,可是踏上瑜伽這條路,不應該出於:隨大流、跟時尚的緣由。




  選擇合適的老師固然非常重要,但最終你要為你的瑜伽之路負責。



  與瑜伽結緣需要倍感珍惜,因為瑜伽給你帶來的不僅僅是身體上的康健,更應該是心靈上的健全。




  不珍惜瑜伽給你帶來的改變,最後的結果不是你練不下去了,是瑜伽離開了你。



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