少林功夫絕技——鐵板橋對你的腰特別好

鐵板橋，是一種古代武術救命絕招，用於閃避敵人暗器。通常是暗器來得太快，不及躍起或向旁避讓，只得身子突然向後仰天斜倚，讓暗器掠面而過，雙腳卻仍牢牢釘在地上，以此來躲避敵人的暗器。功夫越高，背心越能貼近地面，講究的是起落快、身形直，所謂「足如鑄鐵、身挺似板、斜起若橋。」著名武俠作家金庸老先生在《雪山飛狐》里的寶樹和尚就曾以此招避開曹雲奇的暗算。著名電影導演袁和平在設計《黑客帝國》時用到過這招,留意一下,就是主角躲子彈時後彎腰的那個動作,倍受影迷喜歡和推崇。

中華武學均主張運用整體勁力，而少林武學鐵板橋則是訓練整體勁力極佳的功法之一。通過本功的訓練，能使習者全身肌肉纖維都參與做功而形成強大的整體勁力，另外也可以增強肌體氣力和肌體的抗擊打能力，對技擊和養生均有極好的功用。腰為腎之府，腰部強健了，腎的能力自然就增強了，本功法鍛煉起來非常簡單容易掌握，效果又十分明顯，所以是一個不可多得的鍛煉妙法。

習者仰躺在兩條凳上，一凳放在腳後跟部，一凳放在雙肩部（亦有放在後腦部的練法，較為難練，容易出現危險，不推薦此練法），使身體中段懸空。身體挺直，有如一座橫架兩崖的金剛鐵板橋。鍛煉的要點在於每日堅持練習，每一次練習爭取比上一次多堅持一段時間，各位則可以計數練習。古人訓練時會在屁股下點一根香，當每次堅持不了，屁股下沉時即被香火燒到屁股。這種方法我當然不會建議你們模仿，畢竟安全更重要。為了練習安全，本人建議你們在床上練習，用兩個小矮凳架在肩腳兩頭，沒有凳子可另找東西代替，比如箱子，一疊書都行。這樣練習的好處時，萬一你堅持不住，即可以一屁股掉到床上，沒多大的危險。

練習時可採用自然呼吸，等到能力增強以後建議採用腹式呼吸，無須意念，時時調整身體保持正確功架即可。本功若能做到30分鐘而不覺累可算及格，若能於腹部放置15公斤重物堅持正確功架30分鐘，則算達標。這個動作能夠有效的將對脊柱，尤其是腰椎周圍起顧護作用的肌肉得到有效的刺激，尤其是對脊柱起到顧護作用的核心肌肉群，比如腹橫肌、腹內斜肌、腰椎的多裂肌、迴旋肌等都可以起到強健的作用，只要堅持一段時間，你會發現不知不覺腰腹部的贅肉消失了，而且原來稍微站時間長了就產生的腰痛一掃而光，更關鍵的是你會覺得精力倍增，尤其是早上起床以後會覺得渾身有使不完的勁，那麼就說明你做得到位了，再堅持一階段，身上的迷人線條就會產生，真的是不需要多下勁，只需要躺在那就可以了，實在是一個絕佳的懶人鍛煉法。

值得注意的是好多人一開始做非常舒服。感覺腰板比以前直了。但往往一段時間後，感覺很不舒服，人也不願意挺腰了，這是傷到豎脊肌最長肌了。所以我給大家的建議是盡量把強度降一降，別做強度那麼大，慢慢來，防止受傷，因為獲得健康才是最重要的。

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