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我們經常能看見一些小塊頭健身愛好者，個子、肌肉、體重都不佔優勢，但奇怪的是力量非常大。

在做各種訓練的時候，不光能舉起大重量，而且還非常穩，很多人覺得是不是因為個子矮重心低的緣故？

重心低、發力穩確實是一部分原因，但還有一部分原因是，這些人在訓練的時候特別重視這四個支撐部位。

一、肩部核心支撐

肩部核心支撐部位，指的就是肩關節的穩定性，肩關節穩定性是由胸、背、肩三部分肌群組成的。

很多人做卧推或者推舉總是晃來晃去，做引體向上時感覺不到背部發力，有一部分原因就是肩部核心支撐不穩。

肩部核心鍛煉方法就是各種倒立，如果你感覺上肢訓練力不從心，不妨多練練倒立。

二、腰腹核心支撐部位

腰腹核心支撐部位，由腰部、腹部、臀部和大腿四部分肌群構建穩定性，其中以腰部支撐為主。

腰腹核心穩定對任何一種運動都有影響，比如跑步協調、深蹲重量以及拳擊發力等等都有影響。

腰腹核心比較好的訓練就是各種平板支撐，健身項目里對腰腹核心比較重視的就是街頭健身，比如人體旗幟順風旗就是考驗腰腹核心的動作。

三、腳踝支撐部位

人體末端支撐部位的重要性不言而喻，腳踝的穩定主要依靠小腿肌群，但並不是小腿肌肉越大就越穩定。

腳踝穩定更多考驗小腿耐力，小肌群都是這樣，耐力越強就越持久，不容易疲勞就會越穩定。

常見的訓練方法就是繩梯綜合訓練，這樣既能鍛煉小腿耐力，同時還能鍛煉腳踝關節的靈活性。

四、握力支撐部位

握力支撐部位，就是指手指握力和手腕支撐能力，主要力量由小臂提供，這兩個是可以同時強化的。

在很多運動中，我們會發現手腕和握力是最容易疲勞的，小臂也是最容易發脹的部位，這個弱點一克服，運動表現就會大幅上漲。

關於握力支撐比較好的訓練就是懸吊，懸吊的時候要注意，不能拿手指勾桿，而是要滿握，這樣鍛煉效果好，還能促進手腕穩定。

如果以上部位你用點心去強化，那麼就算你的肌肉不怎麼強大，力量方面也不會差到哪去。

因為這些部位是支撐部位，也就相當於槓桿支點，支點越穩定，力量發揮就越充分。

強硬健身，

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