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在文章的開頭我先舉兩個例子，你看看你身邊健身愛好者是不是有這種情況。

例一，強子一次性能做100個俯卧撐，但是去了健身房卧推，結果只能推起不到70公斤的杠鈴。而那些不能做100個俯卧撐的人，卻能輕鬆上80公斤。

例二，強子回去休息了一個星期，原本能做100個俯卧撐的他，現在只能做60個，這是為啥？

那這個強子就是小編本人，發生在我身上的這兩種情況，讓我得出兩個結論，你們看看對不對。

第一，就算能做100個俯卧撐，力量也沒有多大。第二，俯卧撐數量留存率超低。

而這裡面的原因，經過我看書和詢問之後得知，應該是這樣的。

一、100個俯卧撐不是力量訓練

對於絕大部分人來講，你能做30個俯卧撐，沖一兩個星期就能做100個。所以俯卧撐超過30個之後，跟力量大小就沒有關係了，更多的是依靠體能。

而體能包含的因素就比較多了，包括肌肉耐力、心肺喚醒程度以及呼吸頻率等等。

所以如果你是練力量的話，練到30個左右就沒必要衝了，應該更換姿勢或者負重。就算你能練到100個俯卧撐，跟30個俯卧撐的人力量差距不會很大。

二、體能留存率非常差

體能留存率非常差，一個星期就能從100個俯卧撐溜到60個。跑步也是，一個星期不跑，跑步速度和能力就會下滑一大截。

所以體能訓練相較於其它訓練而言，不怎麼保值，也就是說你的付出可能會被某次休息而消耗殆盡。

所以如果你沒有養成連續運動習慣，並且還想穩健提升身體素質，不要選擇體能訓練，增肌和體操都不錯。

以上兩點就可以總結得出，高次數訓練大部分屬於體能訓練，對力量增長效果有限。

體能留存率超低，不適合階段性訓練愛好者，適合作為運動習慣。

強硬健身，

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