進行減脂運動如何盡量減少你的肌肉流失？保住你那來之不易的肌肉

對於很多減脂族來說，進行大量的有氧運動是十分有必要的。有氧運動能很好地讓我們消耗身體內儲存的過多的熱量，將脂肪進行分解代謝排出體外。

但這裡面有一個讓人很為難的問題，很多人的肌肉量本來就不大，健身的最終目的依然是增加肌肉含量，讓身體在瘦下來的時候，變得肌肉更大塊，更成形。

進行大量的有氧運動後，也許你再次進行體測時會發現，自己的肌肉含量也隨之降低了，這是不是一件令人特別鬱悶的事情？

進行大量減脂運動時我們要盡量避免肌肉的流失，保持住我們那本來就來之不易的肌肉。

這裡面有幾個方法，你應該了解！

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首先就是不能只做有氧運動，一定要加入力量訓練，特別是深蹲、硬拉、卧推等這種複雜的多關節運動，因為這幾類運動都是調動大量全身肌肉參與的運動，可以有效提升身體的激素水平，促進你的肌肉生長。

第二點就是一定要控制好有氧運動的強度。雖然你前期的目的是為了減脂，但是仍然建議你每周3次左右的有氧運功即可，每次的時間不超過45分鐘即可，很多減脂族動輒就是做1個小時的有氧運動，長期堅持下去，可能會對你的肌肉量有所減少。

第三點就是注意對飲食方案的安排。減脂期當然需要控制熱量的攝入，但這並不意味著你應該拒絕碳水化合物。足量的碳水化合物對於你保持體能，促進肌肉的合成有很大的幫助，你需要知道的是，碳水化合物的攝入不足，其實是會讓你變胖的哦！

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