運動後可以洗澡嗎？

運動後可以洗澡嗎？百度，Google上有無數個回答，眾說紛紜。大家也看不出個所以然來。各個都說得頭頭是道，反而讓大家懵圈了。

叫獸都快洗禿嚕皮了才寫出這篇文

之前也有肌友在後台問我們，健身後到底應不應當洗澡呢？怎麼洗才好呢？訓練後應該按什麼順序來清洗呢？

咳咳，拿出筆記本吧！叫獸又來了！

很多運動員在運動之後，都會泡到一個大浴缸里，裡面全是冰塊和水。看著就讓人想起了曾經的「冰桶挑戰」。

那麼這樣的一個「冰桶」有什麼講究呢？

在國外有這樣一個節目「Cold as balls」，知名搞笑演員凱文·哈特與諸多NBA球星一同坐在冰桶里脫口秀。

NBA職業運動員面對一桶冰塊並不「發怵」？

國內也能找到這檔節目，還是很有意思的

其實，在NFL，NBA，FIFA等諸多賽事中，球員更衣室都有一個裝滿冰塊的大鐵桶以供運動員使用。

很多巨星在運動後也都會泡在冰桶里享受冰塊的洗禮。

諸多文獻與研究結果表明，在運動後，冷水浴是有加快肌肉恢復，預防肌肉拉傷等功效的。

那這麼說，運動後立馬沖個冷水澡是對身體最好的？

並不是。

首先，國外運動員都是在桶里完成冰浴的，頭部當然沒有浸在桶中。

而且也有很多研究表明，與冷水浴相比，不進行冷水浴的實驗者在肌肉的表現能力上效果更好。

也就是說，如果不是運動員，完全沒必要進行冷水浴。

而對於健身愛好者來說，進行冷水浴雖然會快速恢復，降低酸痛。但是也會讓你的肌肉強度稍有下滑。

小皇帝詹姆斯也是經常要冰浴的

但是職業運動員訓練強度大，對肌肉強度的追求並不像健美那麼高。

所以泡個冰浴後，第二天繼續操練，酸痛不會對他們造成影響就已經達到目的了。

在高強度重量訓練後，一身的臭汗加上發熱的身體，讓人想扎進浴室沖個涼水澡。

如果能夠保持頭部的不被水淋到，這樣的操作還是問題不大的。

在高強度訓練後，身體免疫功能會有所下降，病菌感染的風險加大。

也就是說高強度的訓練會讓你體內免疫細胞的活躍度降低，導致身上積滿了油脂與汗液。這時的你，很容易生病。

在運動後的你，心率加快，血液流動較快。

如果立即去沖一個熱水澡，就會造成血液加速向肌肉與皮膚流去，體內的各個器官就會得不到充足的血液，很容易造成一些危險。

這個肥皂，不要也罷！

在運動後，呼吸也不太平穩，一頭扎進悶熱的浴室甚至是桑拿房，會讓你的大腦缺氧，造成頭暈甚至是暈厥的後果。

想像一下，在昏暗的健身房，你頭暈彎下腰來，就像在撿肥皂......

處於各個部位的安全起見，還是不要立馬進行熱水澡的好。

在高強度訓練後，不能立馬去沖個熱水澡，又不能扳個大桶到健身房。那應該怎麼辦？

先休息半個小時左右，在俗稱的「汗落了」，也就是呼吸逐漸平穩，心跳回歸正常之後，再去沖個溫水澡。

不用擔心撿肥皂，安心沖澡。

溫水澡的溫度最好在35°C到40°之間，這樣的話能夠最大程度的保持身體清潔，降低生病危險。

劃重點啦，各位仔細看哦。

運動後能不能立馬沖澡？

不沖頭的涼水澡，可以。熱水澡，不行！溫水澡，不建議！

什麼時候洗澡最好？

運動後半小時左右，心跳回到正常狀態，呼吸平穩後。

洗澡的時候要不要撿肥皂？

看你個人需求~

訓練後應該按什麼順序呢？

拉伸運動（關節強化運動）等不激烈運動30分鐘後沖澡即可。

好啦，學會運動後洗澡的各位是不是感覺渾身痒痒的？

想要立馬去健身房練一練之後試試怎麼洗澡更適合自己呢？快行動起來吧！

耶巴蒂！Let』s 洗澡！

兄弟，敢掃下面這個二維碼嗎？

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