國慶聚餐胖三斤？不不不，那是你參加飯局的姿勢不對！

國慶長假，飯局是難以避免的。

但這可苦了正在減肥中的朋友，減肥不能因為過節而停止，堅持以下六點，你一定能做到減肥大計「不破功」！

1

宴前先吃點

我們可以在赴宴前吃一點水果、蔬菜，飯局的特點之一就是有點慢。等菜慢慢上起來，大多數人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃點就能避免這種情況。

2

遠離酒精飲料

酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會破壞你的減肥成果，儘管它有可能會減緩你的減肥過程，但過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩。如果你不控制自己的飲酒量，它將會極大地傷害你的身體。

3

細嚼慢咽

食物進入人體後，體內的血糖會逐漸升高，當血糖升高到一定水平時，大腦飽食中樞就會發出停止進食的信號。當進食速度減慢時，這一變化體現得較為明顯；相反，如果進食過快，血糖還來不及升高，大腦也來不及做出相應的反應，進食過程就結束了。當最終血糖增高，大腦發出停止進食的信號時，人們往往早已攝入了過多的食物，並由此造成能量過剩，最終導致肥胖。

4

低脂低糖食物

即使在宴會上，你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質類食品；選擇蒸或煮的食物，如清蒸魚、蝦等；油炸的、煎的食物盡量少吃；羹類也最好少喝，份量控制在半碗。

5

用白開水涮菜

外面做的菜一般都很咸，吃的過咸就會大量的喝飲料來解渴，我們可以準備一杯白開水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量，有利於維持減肥成果。

6

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不節食、不運動、不反彈

國慶飯局是不可避免的事情，但是我們可以做到讓自己的減肥計劃不受影響或者盡量少受影響。減肥是一個長期的過程，期間我們會遇到很多的困難，受到很多的誘惑，永遠記住堅持80%營養+20%運動=100%健康的生活理念，終將達成你瘦身的目標。

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