運動可有效降低高血壓，但運動不能隨心所欲，需牢記「三五七」

規律運動可以有效降低患高血壓的風險，控制高血壓的病情。但對眾多的高血壓患者來說，運動可不能隨心所欲，以下原則值得注意。

第一，「三五七」原則。這3個字能幫助患者掌握運動量。「三」是指每次步行3公里，時間50分鐘以上，可以一次完成，也可以分兩三次走完;「五」是指每周運動5次左右;「七」代表運動量要達到中等強度，運動後心率＋年齡＝170。比如65歲的人，活動時心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外，為了避免運動前後血壓驟然升降，運動前要做做準備活動，運動結束後放鬆10分鐘左右。

第二，「堅持」原則。運動降壓的效果通常需要持續4周左右才能生效;當運動停止2周或更長時間之後，血壓又會逐漸回升。因此，高血壓患者應該持之以恆地參加適合自己的健身運動，而不要心血來潮，只憑一時興趣。

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