誰說生理期狂吃不胖的？千萬別信！

網路上一直流傳著這樣的說法——

月經期間是減肥的最佳時期

期間人體新陳代謝加快

怎麼吃都不會胖，

只有生理期才享受到的福利！！

於是有妹子親身實踐了下

24小時吃吃吃，別叫我停下來。

體重居然漲了三斤？？What？？

說好的狂吃不胖呢？！！

講道理，你可能被騙了！！

So 實際上是怎麼回事呢？

真相是這樣的~

經期吃不胖的理論依據是

經期人體基礎代謝率會增加

但是不是無限的

業界不少學者認為

少量運動下，經期每天增加30%的基礎代謝率

都是件困難的事

也就是說事物的總熱量

超過人體的總代謝率的時候

未消耗的部分還是會轉化成脂肪的

所以，菇涼們

生理期還要控制飲食噠

乖乖去健身房「煉」起來！！

這時候，很多女性朋友會猶豫

來例假了還可以健身？！

答案是可以的，但是有兩個前提：不疼，且量正常。

在月經期間，女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，沒有運動狀態，如果痛厲害，還是老老實實躺著吧。頭一兩天不妨多多休息，之後如果狀況舒緩，即可恢復運動，適當溫和的運動(例如快走)，有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感，當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時，改成跑半個小時。

月經期間禁止的運動：

高強度有氧運動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等等

有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練，簡稱HIIT

腹部發力的運動，例如仰卧起坐、卷腹和轉呼啦圈等

任何骨盆高於心髒的動作，月經期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。

水中的運動，例如游泳，以免造成感染和月經失調。

月經期間推薦的運動：

上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動

慢跑，只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。

以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。

如果沒什麼特殊需求

建議前1-3天多休息，

盡量不要運動

第4天之後可逐漸恢復運動

運動創造快樂，健康成就未來！！

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