調整適當的度假心情

來源：《家族企業》雜誌

（微信公眾號ID:jiazuqiyezazhi）

作者：亞歷山大·凱萊特

你曾經有過度假期間沒有辦法放鬆的經驗嗎？放假的目的是讓心情平靜、快樂、有活力，這樣的心情使我們處於最佳的生產力與效率狀態，無論是當我們遠離還是再度踏入辦公室。所以，我們如何確保這一切如期發生？

第一階段：準備準備度假有可能是件充滿壓力的事，因為必須決定是否與如何完成、委任、延遲或捨棄工作，這會產生焦慮、挫折，甚至憤怒。

如果你順從這些負面情緒，只會讓問題惡化：你有可能可能無法完成所有的事情，讓自己在假期中有更多事情要擔憂。

即使處在這段混亂期，你也必須設法維持自己的心情平靜、快樂、有活力，你可以通過一些方法達到這種狀態，包括專註在最關鍵的活動、忽略讓人分心的事物，以及每隔一段時間就固定休息，讓自己呼吸吐納、舒展身體、清理思路。

第二階段：轉換當度假開始時，你會想要儘快放鬆。但更有效的方法，是緩慢地轉換，讓你自己的心情和身體習慣這樣的改變，特別是如果你在準備度假期間承受了很大的壓力。研究顯示，壓力可能會造成免疫系統功能下降。確實，壓力荷爾蒙，如皮質醇（cortisol），能支撐我們一點時間。但如果我們太快放鬆，造成這類支持在免疫系統恢復前就撤除，反而可能讓自己生病。

所以，假期剛開始的幾天，最好把心情和體能活動保持在類似的水準，然後再逐步進入完全放鬆的狀態。

第三階段：度假一旦你完全沉浸在假期中，務必採用幾種方法來讓自己達到平靜、快樂、有活力的心境：

不與外界聯繫：停止檢查電子郵件、電話、訊息，只允許自己接收緊急訊息。別理會那些你不可控的事情。

活在當下：確實珍惜每一刻。用類似工作時的固定休息時間調適自己，但時間要拉長。呼吸吐納的時間總計達到十秒，檢查自己的身體，用伸展或運動減輕身體的任何不適，清理你的思緒然後啟動正向思考，感謝自己能活在這一刻。

專註健康：食用營養的食物、大量喝水、運動、睡眠。照顧好自己。真正享受：確保歡樂與笑容是自己日常生活的一部分。問自己：什麼會讓這次假期變得更加特別？現在真正重要的是什麼？我可以做些什麼讓自己感到高興、充實、恢復元氣？

你在度假之前與假期間的心情，決定放假的品質和效益。

無論是準備度假階段、轉換階段，還是最終如願以償的度假階段，務必確保自己保持平靜、快樂、有活力的心情。有了能恢復元氣的休假，更能讓你覺得煥然一新，準備好重返工作崗位。

（作者是是組織心理學家、國際經營管理顧問，任職於喬治城大學轉型領導研究所。）

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