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好的跑姿,讓你愛上跑步!

 實現所有跑者的共同願望 



你是否認真的想過,




真正學會科學的跑步姿勢,遠離跑步傷痛?


學會科學的訓練方法,讓訓練事半功倍?




羨慕專業馬拉松運動員的輕盈、優美的跑姿?


更加自如的運用身體和雙腳,


隨心所欲的暢快跑步?




希望自己像小孩子那樣,


自由、隨性、無傷、輕鬆的奔跑?




如果你也有同樣的想法,


歡迎你加入,


《跑步技術訓練營》!




你可直接點擊底部閱讀原文報名!


或者繼續了解,


我們為什麼要辦

《跑步技術訓練營》





 


 跑步技術訓練營 
































時間

訓練方式


訓練內容


第一周

線下團練


姿勢跑法理論課


跑姿拍攝、分析


基本技術動作訓練

線上指導+答疑


第二周

線下團練


柔軟操


彈性訓練


基礎技術課程團練


跑姿拍攝、分析

線上指導+答疑


第三周

線下團練


柔軟操


彈性訓練


進階技術課程團練


跑姿拍攝、分析

線上指導+答疑


第四周

線下團練


柔軟操


彈性訓練


技術訓練課程團練


個性化技術動作處理


跑姿拍攝、分析


註:


*北京、廣州站滿6人開班,上限15人;


*上海站上限40人;


*技術訓練營會

要根據不同跑者的技術基礎開設差別化訓練菜單;


*每個周末線下團練,時間是半天(2.5小時左右);


*每周的周中提供線上指導訓練視頻、教練答疑指導訓練。

 







 為什麼要開辦跑步技術訓練營? 




跑姿分析與矯正課全新升級




我們在2016年《姿勢跑法訓練課》推出後,課程陸續改進過多次,一直到2018年5月份的《跑姿分析與矯正》課程,至今,已經有4000+位跑友參加課程學習,改善了自己的跑姿,也產生了新的困惑:





「有意識的運用新姿勢來跑步,感覺不會跑了……」



從「後腳跟著地」的跑步變成了「踮腳跑」


「課程之後的自我練習,不確定是否練對了……」





我們也收到大量真實、誠懇的反饋:





「可以延長一下課程時間!」


「一節課太少,希望有線下的系列課!」



「短短3小時充其量僅僅是了解很多事情的真相,需要持續練習才有辦法提高!」


 


為了更好的幫助大家提高跑步技術,我們意識到跑者

需要徹底的更新跑步觀念,長期持續的對跑步技術動作進行刻意練習:

那些80%+的跑者都有的對跑步的誤解,那些不經意被植入腦中的、害人不淺的跑步認知,需要徹底被糾正,之後的行為改善才能事半功倍;那些讓你跑的更快、更輕鬆的跑步技術動作,只有

長期持續的在教練的指導下練習,才能更加有效、準確的養成動作習慣!





為了幫助跑者更加徹底的矯正跑步認知,

系統

掌握姿勢跑法精髓;更加精準的找到自身問題,從而

針對性

通過訓練動作改善;為了讓跑者經歷更多的

有教練指導、有教練反饋

的有效練習;

我們推出為期四周,

訓練時間跨度一個月的《跑步技術訓練營》!







《跑步技術訓練營》能帶給你什麼?




01


一對一跑姿拍攝與分析







如何精準的發現自己的跑姿問題?清晰有效的拍攝自己的跑步視頻,用專業的工具、原則進行分析,才能最真實、準確的了解自己的跑步水準;




02


系統、接地氣兒的姿勢跑法理論講解







姿勢跑法

(Pose Method)

跑步技術專家、曾擔任三界奧運教練的尼可拉斯·羅曼諾夫博士透過長期研究優秀運動員的跑步動作、累積教學經驗,並從芭蕾中獲得靈感歸納出的一套跑步方法。是目前唯一一種被科學證明,可以有效減少膝蓋衝擊50%的跑步方法。




2016年7月,「姿勢跑法訓練課程」開始在中國舉辦。至今已幫助3500+位學員改善跑姿,我們積累了大量的實用經驗和學員案例,更有信心把姿勢跑法的理念系統、接地氣兒的傳達給中國跑者!




03


專業跑步教練的親身示範







跑步的技術動作和肌力訓練動作,真的要有教練在你眼前親身示範,才能更加直觀的感受到到底何為「正確姿勢」!很多跑者自己看書學習了很長時間,見了教練才發現自己做錯了動作,耽誤的不僅是時間,還增大了自己跑步受傷概率!




04


動作訓練中教練的及時反饋







對於想改善跑姿的跑者,長期持續的訓練必不可少,但有教練的及時反饋是最重要的,經歷過「做錯動作—被糾正—做對動作」的過程,你才最終完成了改變過程,算是跑步的「刻意練習」,要想訓練有效,教練反饋是必須的。




05


長期持續的針對性訓練指導和答疑







雖然我們的《跑姿分析與矯正》課程已經舉辦了五個月,幫助500+位跑者改善了跑姿,但收到學員的更多反饋是:改善跑姿、學習跑步技術是個長期持續的過程,別說半天,一星期,一個月,半年都是很正常的練習周期,所以3小時實在太短了!我們把課程升級為一個月,線上線下相結合:教練演練練習+線上答疑,希望能開啟你的跑步技術練習之路。







 跑步技術訓練營課程內容 






  • 跑姿理論課(大綱)




跑步正確觀念養成;


錯誤跑姿的危害;


姿勢跑法簡介;


基於姿勢跑法的跑步技術訓練;


跑步技術、體能、力量和成績的關係;


姿勢跑法三要素及練習方法;






  • 跑姿拍攝與分析




通過清晰拍攝學員的跑步錄像,獲取當下最真實的跑步能力參考數據;


通過各項時間和長度數據衡量跑者自身拉起、落下、關鍵跑姿相關要素動作的標準程度,針對性的指出需要改善的要點並給出具體訓練建議。






  • 柔軟操




包含手指、手腕、腳踝、膝關節、肩關節、髖、臀等在內的尼克拉斯羅曼諾夫博士原創的柔軟操完整版。






  • 基礎技術訓練




身體重心知覺練習、關鍵跑姿靜態練習、關鍵跑姿重心知覺練習、關鍵跑姿轉換支撐練習、關鍵跑姿-落下-轉換支撐、由向前落下過渡到跑步練習 、小馬踮歩等。






  • 進階技術訓練




由向前落下過渡到跑步練習、原地單腿點地 、原地-前腳放台階-後腳拉起 、藉助器械(彈力繩+跳繩) 強化腳部的彈性練習、強化拉起能力練習、強化核心力量練習;






  • 彈力訓練




能顯著提升跑者跟腱彈性的彈力訓練及跑者必須的肌力訓練。







 適宜人群 




有過跑步受傷經歷的跑者


需要改善跑姿的跑姿


馬拉松愛好者


跑步技術研究者


 



 


 《跑步技術訓練營》首期時間&地點 




北京班




四次團練(上午9點-12點)


10月27號、11月3號、11月10號、11月17號


(地點:奧林匹克森林公園)


+


周中線上訓練指導+答疑







廣州班




四次團練(上午9點-12點)


10月28號、11月4號、11月11號、11月18號


(地點:廣州

GIYB綜合訓練館


+


周中線上訓練指導+答疑







上海班




四次團練


時間、地點待定


+


周中線上訓練指導+答疑


 





 報名&價格 


 


¥1500元/人


10月1號-10月13號,早鳥價報名,9折優惠;






  • 跑姿分析與矯正課程學員可用跑姿課學費抵扣報名;(例,以299元參加過跑姿課的學員,報名技術訓練營則是1200元/人)



  • 姿勢跑法訓練課學員、跑步學院線上課學員報名9折優惠;



  • 多人團報報名優惠請諮詢客服;




 掃描二維碼報名 


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長按二維碼進入報名頁





課程諮詢


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 教練團隊 









 注意事項 




1. 一經報名,恕不退費(可改期)。


2. 課程當天需穿著適合運動的服裝與跑鞋,自備飲用水。


3. 各地上課時間可能因為教練、場地或天氣原因調整。





▼ 戳

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