蹲起運動太簡單、效果低？掌握好方法，蹲起運動也可以很難！

蹲起運動，是一種非常不錯的健身方式。採用蹲起運動，可以鍛煉我們的下肢肌肉。不過也有好多健身者抱怨蹲起運動太簡單了，起到的健身效果也比較小。其實，只要我們在健身過程中找到提升難度的方法，蹲起運動也可以變得很有挑戰。

1、簡單的蹲起運動

最簡單的蹲起動作就是不負任何重物的蹲起。這種蹲起運動比較簡單，比較適合腿部肌肉相對較弱的健身者。不過說它簡單，要是我們增加蹲起的次數，時間久了肌肉也是會發酸的。

2、增加一點難度

如果我們把普通的蹲起運動視為慢跑，那麼在蹲起的基礎上增加一個拉力帶，就相當於我們提高了奔跑速度。

使用拉力帶進行蹲起運動，健身效果會大幅度的增加，因為我們在使用拉力帶的情況下要多承受一份力。很多健身這在舉啞鈴的時候也喜歡在手腕上和腳腕上繫上一個拉力帶，這樣的話就相當於增加了啞鈴的重量，這與我們利用拉力帶做蹲起運動是一個道理的。

3、負重深蹲

在下肢肌肉鍛煉過程中，我們也可以採用負重的方法進行。根據負重物重量的不同，我們也可以把負重分為輕量的負重和高重量的負重。

輕量負重

在進行深蹲的時候，我們可以手持啞鈴、壺鈴，或者輕重量的杠鈴，這樣就能增加健身效果。

高重量負重

採用重量較重的負重物，如杠鈴，這樣的話蹲起運動就變成了強度較大的力量訓練。不過如果我們的力量僅僅只能舉起重物時，我們最好先不要採用這種健身方式。

在蹲起運動中，學著找安全靠譜的方法，為自己的健身運動增加難度。這樣一來，簡單的蹲起運動，也可以被我們發掘出更高強度的健身方法來。

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