練俯卧撐也可以開掛？試試印度式俯卧撐，鍛煉全身肌肉！

提到印度，你可能首先想到是印度的「開掛」。印度，是一個喜歡開掛的民族，而且「開掛」不僅體現在影視劇中，還體現在健身當中。

提到俯卧撐，你可能會認為這只不過是鍛煉腹部肌肉的健身方式。其實，只要你勇於嘗試，你完全可以試試印度式俯卧撐。印度式俯卧撐，是不是印度人發明的小編不知道，但是這種健身方式可以鍛煉我們全身的肌肉。

1、印度式俯卧撐

動作

與傳統俯卧撐相比，印度式俯卧撐的動作更複雜。它需要我們綜合利用手臂、腹部、腿部、頸部、肩部肌肉，來完成一整套動作。

在做印度式俯卧撐的時候，我們要先用手掌和腳前掌支撐住地面，身體呈90度彎曲，然後彎曲手臂，首部朝地面「下潛」，用手肘支撐地面，做魚翔水底而又潛出水面的動作；之後將身體按相反的動作還原為原來的狀態。

健身效果

印度式俯卧撐可以鍛煉我們的胸肌、肱二頭肌、腹直肌、股直肌、臀大肌、三角肌、斜方肌等。而且與傳統俯卧撐相比，印度式俯卧撐對腹肌和肱二頭肌的鍛煉效果更勝一籌。

2、印度式俯卧撐的注意事項

在做印度式俯卧撐的時候，我們要注意兩點，一是動作，二是速度。

印度式俯卧撐對動作的要求還是非常高的，錯誤的動作會降低我們的健身效果。對於印度式俯卧撐的速度，建議健身者在健身過程中盡量的降低速度。慢速的印度式俯卧撐不僅可以助我們避免受傷，還可以增大健身難度，提高我們的健身效率。

對傳統的俯卧撐沒興趣，又想鍛煉更多肌肉的健身者，那就不妨試試印度式俯卧撐，讓我們在健身的時候也「開個掛」。

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