想要健身，但不想去健身房，一種最簡單的方式教給你

我們幾乎從小學就開始做的一種運動，不需要要任何器材，一塊幾平方米大的地方就能完成，它就是俯卧撐

俯卧撐在中國內陸地區被稱為俯卧撐，但在中國台灣地區叫伏地運動，港澳地區叫掌上壓，是健身運動的一種，簡單易學，有助於胸大肌的運動。

從小學開始我們就會接觸這種運動，但是很多人不知道俯卧撐的真正做法。

假如你想要增強耐力，那每天做俯卧撐在600個左右，那絕對沒問題。

但是如果是想要鍛煉自己的肌肉，那一味的做很多個俯卧撐也是於事無補的，反而平時做的不是很多地方卻容易有肌肉，時間久了，甚至會發現肌肉變少了或者不增長的情況。

正確的方式就是分組練習，小時候體育老師應該也會經常讓我們按組來，這就是原因所在，每組20個左右，每天堅持做6·7組，每組之間時間有幾分鐘間隔就行了，左右長期下來，就能鍛鍊出想要的效果，因為肌肉是有恢復期的，大概48小時。

生活中很多人覺得自己的俯卧撐已經做到很規範了，其實並不是，很多人做的越多其實越不標準，反而是在白費力氣，鍛煉都是有一個周期的，要想長肌肉就少做，慢做，盡量標準，不要以為追求數量，質量才是關鍵，如果當你達到即使胸貼在地面上都能做俯卧撐，這個時候就可以考慮增加負重來鍛煉肌肉。

而且對於鍛煉，飲食方面也要注重，每天補充充足蛋白質，吃些蔬菜。當然再鍛煉過程中，一定要注意安全，除了關節扭傷，其他傷害基本上過一段時間都會康復。

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