還在糾結要做什麼？這些訓練動作，都是你最好的選擇

我們在訓練的時候，往往會遇到一些迷茫期，這些迷茫可能來自於你遲遲不見長大的肌肉，也可能來自於你不知道要做什麼動作才是最有效的。如果你現在正在處於這個階段，那麼你看這篇文章就對了。

我們今天主要和大家分享一些，難度不大的訓練動作，你可以作為你的輔助訓練來完成它們。也可以做為你迷茫期的過渡，如果你認為對你有效果的話，你也可以將它們納入你的訓練計劃里。接下來，我們就一起來看看這些訓練動作，選擇你最喜歡的去完成。

1、窄距式俯卧撐

我們平時做的俯卧撐多數都是寬距式俯卧撐，那麼在這裡我們就來做一個窄距式的俯卧撐。窄距式的俯卧撐會更加考驗我們的上肢肌肉力量，也是一個可以作為專項訓練的動作。

在你做窄距式俯卧撐的時候，你需要有傳統俯卧撐的基礎。將你的雙手之間的距離盡量縮短，這樣難度會更大。

2、雙杠屈臂伸

做完窄距式的俯卧撐之後，我們藉助健身器械，來完成這個雙杠的屈臂伸動作。將注意力集中在你發力的肌肉上，如果剛開始做這個動作，那麼可以慢慢的來，動作個數可以降低。

大家還需要注意，在你完成這個訓練動作的時候，把速度盡量放慢，持續感受肌肉緊張。

3、訓練球仰卧轉體

說這個動作的名字，大家可能有點陌生，沒關係，我們接下來就給大家詳細說一下這個訓練動作。像圖中給我們示範的一樣，你需要找到一個訓練的瑜伽球，然後仰卧在瑜伽球上，雙腿分開著地，支撐穩定住我們的身體。

保持這個姿勢，然後完成這個轉體動作。在你轉體的時候，手臂盡量向上，這樣的訓練的效果會更好。

4、訓練球支撐卷腹

做完了上一個瑜伽球的訓練動作後，我們接著利用起這個訓練工具來完成我們的這個支撐卷腹動作。首先你需要將你的雙腳放在瑜伽球上，然後雙手支撐在地面上，掌握好你身體的重心。

因為球體會滾動，所以你稍微給它一點力量，它就會向前或者向後滾動，然後來完成我們的卷腹動作。這對我們腹部肌肉的考驗會更大，你可以將這個動作加入到你的腹部肌肉訓練計劃中。

5、單腿深蹲

深蹲動作我們都做過，那麼就加大一點深蹲的難度，做一個單腿的深蹲吧！首先我們需要保持站立姿勢，然後將你一側的腿部抬離地面，另外一側腿部支撐在地面上，找到你身體的重心，穩定住你的身體。

在你下蹲的時候，儘力向下蹲，動作速度放慢，注意安全。起身的時候也依然保持單腿姿勢，這對你的訓練會更加有效。

我們上面所分享的這些動作，你可以摘取合適你的，放入到你的專項肌肉訓練中去，也可以作為高強度間歇性訓練來完成。它們的訓練效果是很好的，配合你平時的力量訓練，你會很快看到鍛煉的效果。

短時間沒有看到訓練效果不要著急，人也一口吃不成胖子，何況是我們鍛煉肌肉。所以請保持耐心，加強訓練，不要輕言放棄~

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