「劃重點」兩個簡單動作，幫你快速擁有馬甲線！

今天的練習難度為：★★

為什麼天天減肥還是沒有馬甲線？

因為馬甲線不是瘦出來的，是練出來的！

今天就帶給各位伽人一節強化腹部核心肌群的練習，幫你快速獲得馬甲線！

今日課程

視頻內容：啟動腹部肌群練習

出鏡：黃馨儀老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：6′18″

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1.板 式

板式是一個啟動核心的絕佳體式，

而且不只是馬甲線，板式對於強化手臂、背部力量都非常有幫助。

做板式需要注意，肩膀不能聳起，撐不住就少撐一會，如果體式無法保持在正確的位置，那反而會帶來傷害；還有就是臀部不要「掉下去」，

臀部下榻會使腰部承受更大的壓力，

可以在體式中，讓臀部稍稍向上頂起。

2.貓 式

做完板式是不是感覺到腹部核心的肌肉非常的酸痛，來做一組貓式吧，可以幫助我們

拉伸並放鬆核心肌群。

體式中注意腳可以勾起踩地或腳背綳直與小腿一起壓向地面，體式中不要放鬆腳部的力量，這會增加膝蓋的壓力。

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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