如何更安全的練瑜伽？

對於初學者來說，瑜伽體式的正位至關重要。

如果你只是以出汗度的多少來衡量一次練習的有效性，那就大錯特錯。一堂讓你感覺「出汗量大」「疲勞感強」的練習看似成就感十足，卻有可能為你的身體埋下病痛隱患。

人的身體有四個生理曲度：頸曲、胸曲、腰曲、骶曲。

假如我們的練習不遵從正位的原則，改變的原本的生理曲度，極易造成身體損傷。

一般情況下頸段可前屈、後伸各35°~45°，左右側彎各45°，旋轉60°~80°。腰段在臀部固定的條件下可前屈75°~90°，後伸30°，左右側彎各30°~35°，旋轉30°~35°。

比如我們的腰椎

有5節，曲度是向前凸出，當我們在做瑜伽練習時，腰部代償改變腰曲，腰疼自然會出現；或者在保持體式時過度仰頭，

頸曲發生了變化那麼會卡壓通往頭部的神經和血管，就會導致頭暈、頭疼等一些癥狀

。

所以你會經常聽到老師說「要遵循順位（正位）」。

練習者在正位練習的過程中，不僅更加安全，同時可以更加了解自己的練習進度並以此改善自己的練習。

那麼，改如何入門？如何知道體式是否正位？

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