時尚潮流的大腿瘦身操來了，再不學著就晚啦

很多妹子全身都很瘦除了下半身，下半身肥胖就是大腿外側肌肉和臀部相連的部位的脂肪無法燃燒，不僅破壞雙腿曲線，還會破壞臀部曲線。不過現在你再也不用怕了，快看小編分享的大腿瘦身操，簡單做動作不僅可以減掉大腿多餘贅肉，還能打造完美腿部曲線喲。

一、馬起大腿瘦身操，動作簡單輕鬆瘦

大腿瘦身操1、雙腳分開兩肩寬，雙手平舉在體前且掌心向下，彎曲雙腿膝蓋，大腿與地面平行，臀部虛坐，腰背挺直同時眼睛直視前方，吸氣，大腿用力微微抬起你的臀部，動作堅持10個呼吸，然後慢慢將你的臀部放下，雙手微微彎曲，動作堅持5個呼吸。一組動作重複10次。

大腿瘦身操2、雙手撐在地面上，雙腳跪地，身體和地面平行，雙腳腳尖繃住，吸氣，向正右邊側抬起你的右腿，上半身不動，堅持10個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組。

大腿瘦身操3、依舊身體撐跪，吸氣，向上抬起你的右腳，和身體在同一地面上，和地面平行，動作堅持10個呼吸，然後將你的右腳向上抬起，和上半身形成30度角，上半身繼續保持不動，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。左右為一組，動作堅持15組。

大腿瘦身操4、身體撐跪在墊子上，吸氣，右腳斜向上伸出去，頭部抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然後吸氣右腳彎曲膝蓋收回來，頭部低下來，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右各重複10次。

大腿瘦身操5、身體撐跪在墊子上，右腳向後彎曲膝蓋成90度，大腿和上半身保持平衡，然後將你的頭角向上抬起，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

大腿瘦身操6、仰卧在地面上，雙腳分開與髖同寬踩在地面上，雙手掌心向下貼在地面上，吸氣，向上抬起你的大腿和髖部，動作堅持10個呼吸，重複10次左右。

大腿瘦身操7、身體站立在椅子旁，右手扶著椅背，左手掌心向下在胸前平舉，腰背挺直眼睛直視前方，左腳腳後跟蹬出去，然後伸直你的左腿向後面慢慢抬起，動作堅持10個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。

大腿瘦身操8、俯卧在地面上，雙手雙腳大張翹起，頭部也抬起來，吸氣，彎曲彎曲雙手手肘，雙腳收回點點，然後雙腳完全併攏，保持雙手雙腳始終保持翹起來的狀態，動作堅持10組左右。

大腿瘦身操9、瘦整個大腿：以立正的姿勢站立、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時不要太用力）。訣竅在於不要彎曲背部肌肉而只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

大腿瘦身操10、瘦大腿內側：從立正姿勢開始，右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做以10秒鐘10次為目標，習慣後再加快速度。

大腿瘦身操11、瘦大腿外側：以立正的姿勢站立。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。注意身體的平衡，訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍，這個動作大約為2秒。剛開始做時以10秒鐘做5次為目標，習慣後要加快速度。

二、大腿瘦身操配上2款瘦身食譜讓減肥更容易

除了大腿瘦身操，還要結合飲食才能保持不反彈喲，給大家推薦兩款瘦身食譜。

1、米醋圓白菜

材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。

做法：除圓白菜的硬芯，再切成細絲，芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器里，淋上攪拌過的米醋即可。

吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或其他粗糧即可。

功效：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。β胡蘿蔔素、維生素C都能美膚；鈣能強健骨骼。芹菜能健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有重要的作用。

2、木瓜雪蛤湯

材料：木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤

做法：

（1）將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

（2）將冰糖和水一起煲溶後，再放入洗凈的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，待滾後注入木瓜盅內，加蓋，最後用牙籤插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。

功效：木瓜香滑而雪蛤晶瑩透亮，都有潤膚養顏的功效。吃過太多肉後，脂肪易堆積在下半身。而木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素都可幫助分解肉脂、減低胃腸的工作量，會讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感喲。

別光看啦，大腿瘦身操一定要學起來喲，大長腿助你生活事業更上一層樓！

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